這是一組適合男生做的減脂動作，每天做一做燃脂效率更高

有一部分的男性朋友給我們說，我們日常推薦的那些訓練動作的難度都太低，感覺自己做起沒有什麼感覺。其實我想告訴大家的是，如果你覺得那些動作太簡單，那麼你可以給自己加大一些訓練強度，把那些基礎動作鍛煉好，會有助於你去鍛煉一些更高難度的動作。

那麼今天我們給大家推薦的就是一組適合男生去做的減脂訓練動作，每天做一做燃脂效率更高，這些動作可以幫助你很好的鍛煉身體的肌肉，可以幫助你燃燒身體多餘的脂肪。

和你做日常的訓練動作一樣，在做這些動作之前，你也需要去完成一些拉伸訓練，這能保證你的身體肌肉是在適合鍛煉的狀態，同時也能大大降低你身體受傷的幾率，那麼就讓我們一起來看看這些動作到底都應該怎麼做！

1.單腿深蹲跳

第一個動作我們可以來做一個單腿深蹲跳動作，如果你覺得這個動作有難度，那麼你可以完成一個標準的深蹲跳動作。這是一個根據深蹲動作變化而來的，所以我們在做這個動作之前，一定要了解深蹲是一個什麼樣的動作，有了深蹲動作的基礎，你再來完成這個動作就會顯得比較輕鬆。

我們在做這個單腿深蹲跳的時候，盡量將我們的身體下蹲得低一些，在向上跳動的時候，盡量感受我們身體的爆發力。由於這是一個單腿完成的訓練動作，所以你需要交替著去完成相同的次數，要讓我們的雙腿都得到相同的鍛煉。

2.波比跳

第二個動作的名字叫波比跳波比跳，這個動作是一個非常經典的徒手減脂訓練動作，這個動作可以幫助我們減掉身體多餘的脂肪，可以幫助我們增強身體的肌肉力量。

我們在做這個波比跳動作的時候，一定要把每個動作細節都做標準，這樣才能提升我們整體的訓練效果，才能讓這個動作發揮到它真正的最大用處。

3.並腿踮腳敏捷梯跳

第三個動作的名字叫並腿踮腳敏捷梯跳，這是一個需要我們利用敏捷梯這個健身工具去完成的訓練動作，如果你身邊沒有這個訓練工具，那麼你也可以在地上划出一些方格字去完成這個動作，但你畫的這些自己一定要能夠清除，不要去損害公物。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿併攏的姿勢，然後將我們的腳尖踮起，在這個姿勢狀態下去完成這個跳躍動作。我們一定要在一個勻速的狀態下先去了解一下這個動作是怎麼做的，把這個動作了解熟悉了之後再加快我們的動作速度也不遲。

4.波比跳腿開合

最後一個動作是在波比跳基礎上去完成的，這個動作的名字叫波比跳腿開合，它的難度會比波比跳要大一些，但你有了波比跳的基礎，你再來完成這個動作，就不會顯得那麼困難了，同時這個動作也會大大提高你的訓練效果，所以我們不妨來完成一下！

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