這樣做腹肌訓練的效果會更好，來看看你都能做幾個

在日常的健身訓練中，你會去鍛煉你的腹部肌肉嗎？我相信多數人給我的回答都是肯定的，腹部肌肉訓練一直是我們健身訓練的一個熱門項目，很多人都比較喜歡做腹部肌肉的訓練，適當做做腹部肌肉訓練，會讓我們的腹部形狀看上去更加美觀。

如果你喜歡做腹部訓練，那麼你的腹肌訓練都到哪一種程度呢？今天我要給大家推薦的是一些難度中等偏上的訓練動作，也可以說這些動作的難度也算比較大，如果你有一個好的健身基礎，那麼你可以來嘗試完成這些動作。

如果你已經鍛煉了一段時間的腹部肌肉，那麼你更應該來完成這些動作，這些動作可以作為你的進階動作去練習，這樣可以幫助你更好的達到自己的腹肌訓練目的。

1.健腹輪卷腹

第一個動作我們可以來做一個健腹輪的卷腹動作，這是我們需要利用健腹輪去完成的一個訓練動作，這個訓練工具是我們在健身房可以看到的，如果你家裡沒有這個健身工具，那麼你不妨去健身房完成一下這個訓練動作。

我們在做這個健腹輪卷腹動作的時候，一定要把注意力集中在我們的腹部肌肉上，要讓我們的腹部肌肉去完成這個前推和回收的動作姿勢。如果在做這個動作的時候，你感覺到上肢比較酸痛，那麼很有可能是你的動作沒有做到位，這樣會為你的上肢肌肉帶來很大的壓力。

2.垂懸舉腿

第二個動作的名字叫垂懸舉腿，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持一個垂懸的狀態，你可以用單杠去完成這個動作，也可以用雙杠去完成這個動作，只要讓我們的身體保持一個垂懸的狀態就可以了。

在這個垂懸的狀態下，我們需要向上舉起我們的腿部，這個動作不是在鍛煉我們的腿部肌肉，這個動作是在鍛煉我們的腹部肌肉，因為我們自身具有重量，並且還有地心引力，那麼在雙重重力的作用下，這個動作就會為我們的腹部肌肉帶來很大的壓力。

3.俯身支撐交替提膝

第三個動作的名字叫俯身支撐交替提膝這個動作，是一個難度屬於中等的動作。如果你擁有一個比較好的健身基礎，那麼你來完成這個動作，應該不會有任何的問題。我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的姿勢，要將我們的腹部收緊，讓我們的身體保持在一條直線上。

保持好一個標準的俯身支撐姿勢之後，我們就需要交替的完成這個提膝的動作，我們在向前做提膝動作的時候，一定要注意是對角線運動的，這樣才能讓我們的腹部達到最好的訓練效果。

4.反向舉腿卷腹

最後一個動作的名字叫反向舉腿卷腹，我們在做這個動作之前，依然要保持一個仰卧姿勢，在仰卧姿勢基礎上，我們需要雙手握住一個固定的物體，保證我們的身體不會隨意晃動。

做好一個基本的仰卧姿勢之後，我們就需要向上舉起我們的腿部，並且要讓我們的下背部也離開地面，這樣才能讓我們達到最好刺激腹部的效果。

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