4個鍛煉腹肌的動作，幫助我們更好的鍛煉腹部肌肉

今天的這篇文章，我們主要給大家推薦的是四個腹肌的訓練動作，這四個腹肌的訓練動作有難的也有簡單的，你可以根據自己的需要去選擇這些動作。這些訓練的動作都是利用我們自身重量去完成的，我們並不需要藉助到任何的負重重量去完成這些訓練，只是自重的重量就足夠讓你「飽餐一頓」了！

在開始鍛煉這些動作之前，我首先要給大家說明一點，如果你想更好的鍛鍊出腹肌形狀，那麼你必須要進行身體的減脂，只有當你的身體脂肪率達到一定的程度的時候，你的腹肌訓練效果才會明顯，你的腹肌線條才會出來。

如果你已經確保自己的體脂率合格了，那麼就讓我們來完成這些動作，讓這些動作幫助我們更好的鍛煉腹部肌肉，讓我們儘早的練出巧克力腹肌！

1.坐姿屈膝

第一個我們可以來完成的動作是坐姿屈膝動作，我們在做這個動作之前，你可以做到一個有高度的物體上去做，這樣可以讓你的腿部有足夠的伸展空間，當然你也可以就在地面上去做，我們在做這個動作之前，首先要保持一個坐姿姿勢。

然後要保持腹部肌肉的收緊，將我們的手臂放在身後支撐起我們的身體，保證我們的身體不會隨意晃動，隨後我們就可以來完成這個屈膝的動作了。這個動作看似是在鍛煉我們的腿部肌肉，其實這是一個在幫助我們鍛煉腹部肌肉的動作。

2.坐姿舉腿環繞

第二個動作的名字叫坐姿舉腿環繞，我們在做這個動作之前，還是要保持一個基本的坐姿姿勢，然後將我們的腿部舉起，保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿伸直之後就來完成這個環繞的動作。

這個動作在幫助我們鍛煉腹部肌肉的同時，還會適當的幫助我們鍛煉腿部的肌肉，可以很好的幫助我們修飾腿部的肌肉線條，所以我認為這是一個一舉兩得的動作，那麼就讓我們把這個動作做得更標準一些。

3.垂懸舉腿

第三個動作的難度就有所增加了，這個動作的名字叫垂懸舉腿，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體保持一個垂懸的狀態，你可以用單杠去完成這個姿勢動作，也可以用雙杠去完成這個姿勢動作，怎麼合適自己怎麼去做。

保持垂懸姿勢狀態之後，我們就需要完成這個舉腿的動作了，在做這個動作的時候，一定要感受我們腹部肌肉的發力，要將這個動作做標準，我們剛開始做的時候，不要去追求動作的次數，我們只需要去追求動作的質量。

4.平卧直舉腿

最後一個動作的名字叫平卧直舉腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，要讓我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿伸直，利用我們腹肌發力，將雙腿向上舉起來。

這個動作的難度不算太大，我們在做這個舉腿動作的時候，盡量把這個動作做到我們的身體極限，感受腹部肌肉的發力。

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