身體內濕氣重，每天做到這4點，調理好體質，有效祛濕

鄰居家的沈阿姨，最近覺得身體有點不得勁兒。大便不順暢的老毛病就不說了，今年以來尤其的覺得渾身乏力，沒精神，每次睡醒還頭昏腦漲，吃的東西也都不大消化，自己都覺著嘴巴有點味道。

跟群里幾個姐妹兒商量這事兒，有人甩過來一篇文章《濕氣重的十大癥狀》，沈阿姨學習了一下，發現每項都能跟自己的情況一一對應。於是，祛濕就成了沈阿姨的首要功課——那天起，她每天都要喝一壺自己熬煮的赤小豆薏米湯（註：紅豆薏米中的紅豆，通常指的是赤小豆），還吆喝著全家人一起喝。

濕氣去掉了沒有我不清楚，但是這樣持續了兩三個月以後，沈阿姨卻發現自己的眼睛有了點變化：整個眼睛都腫脹了起來，尤其是上眼皮又腫又沉。去醫院檢查，結果顯示：尿蛋白增多。

「眼皮腫脹，尿蛋白增多」這在中醫看來，大概率是腎的問題：身體內部的水飲代謝出了故障。

明明喝了幫助祛濕的赤小豆薏米，卻吃出了全身水飲代謝的故障。這樣的情況，不是只發生在沈阿姨的身上。

有些人，特別不適合赤小豆薏米

我們的身體內，有能被身體正常利用的水，這種叫做津液；還有不能被身體正常利用的廢水，叫做濕氣。赤小豆薏米可以利水，但如果過量用，會讓津也損失掉，身體的正氣也會受到影響，正氣損傷了，反而會讓濕更難代謝，甚至形成水飲，上面的例子中的水腫，就是這個原因。

第一種特別不適合赤小豆薏米的：

陰虛體質的人

陰虛體質，可以特別通俗的理解為：體內的津液少。本來就缺津液，再利水的話，不就火上澆油了嘛。

也有比較複雜的情況，成年人大都是多種體質交雜在一起，陰虛體質也可能是伴隨有濕氣的。但是如果以陰虛體質為主，那就不大建議祛濕。

為了方便大家自檢，下面列出了不適合祛濕的陰虛癥狀：

查舌：舌體偏薄，舌體紅，舌苔薄而少，明眼幾乎看不到什麼舌苔。

查汗：存在更年期盜汗（晚上入睡汗多），或者即使很熱的天也不容易出汗。

滿足上面兩條的人，因為本身有津液不足和津液耗散太過的情況，即使體內有濕氣，也不適合用赤小豆薏米來祛濕，而應該把主要精力放在健脾養血上。

第二種特別不適合赤小豆薏米，卻也是最容易誤用的：

脾腎陽虛體質的人

文章開始提到的沈阿姨，就是這種體質。

我們人體分五臟，每個臟器又各有陰陽。陰陽平衡，則無病無患。正常情況下，脾主水谷運化，讓我們吃進去喝進去的食物、水液變成營養，輸送到身體需要的臟腑。而腎主水，讓身體裡面多餘的水分雜質排出體外。

脾腎陽虛的人，就像天上的太陽不夠烈，曬不幹地上的水，導致身體裡面的水重，時間長了，寒盛陽衰，水結冰了，就變成了醫生常說的「脾胃虛寒」。

這類人群常常會有以下表現：

1. 外形：是最直觀的表現。常常為偏胖或者偏易胖體質，肥胖部位集中在腹部，臀部和大腿。這是因為中下焦也就是脾腎的地方水液運化失調，寒濕淤堵在了脾腎的部位。

2. 舌象：舌苔白膩，舌質淡白，好像喝了牛奶一樣。舌體胖大，邊緣或有齒痕。但是沒有黃苔。舌苔白膩表示內有寒濕，舌質淡表示體質呈虛象，陽虛或者血虛都會有舌質偏淡的表現。

3. 出汗：表現為自汗，常常白天出汗重，運動或者室溫高的時候易出汗。

4. 精神：易疲倦乏力，常有頭昏沉的感覺，容易暈車暈船。這是由於脾陽不足，水濕上犯頭部，導致人有一種「頭如裹」的沉重感。

5. 睡眠：脾腎陽虛的人往往喜歡睡懶覺，因為陽氣偏弱，早上陽氣生髮不上來，即使睡了一整夜，也仍會覺得疲憊昏沉。

6. 二便：二便是脾腎陽虛很特異性的表現。

大便，脾腎陽虛的人，大便常常是不成型的或者黏馬桶的，味道一般不重，並且稍微有著涼或者吃壞東西，便很容易出現拉肚子的情況。脾陽不足，則運化吸收的能力差，因此食物裡面的水分沒有被充分吸收就排出來了，常常還伴有沒消化的食物。

小便，脾腎陽虛的人常常小便清長，味道淡，而且小便次數多，憋不住尿。喝了點水，過會兒就想小便。外出有吹風著涼，更容易跑廁所。有些晚上會起夜多次。腎陽不足，腎藏精納氣的功能就差了，因此對小便的固攝作用就弱了。就像水龍頭的開關出了問題，有水的時候可不得往下流？

脾腎陽虛的人群，身體的正氣本就是不足的。赤小豆薏米祛濕帶走津液的時候，也勢必會傷到正氣，再加上它比較涼的特性，會讓脾腎陽虛的情況更嚴重。

一邊生濕一邊祛濕

就像是開著水龍頭在掃水

看到這裡，是不是說所有人都不建議喝赤小豆薏米了呢？倒也不是。

赤小豆薏米，確實身體臃滯的比較厲害的，津液也還算夠的，喝一點利利尿，也是可以的。但如果天天喝，還指望著它能對身體好，那我就必須得勸勸了。我們始終要知道這個東西不解決根本問題的。

第一個原因前面講過了，過分利水後，可能會帶走津液，損傷正氣。

第二個原因是，如果你的水龍頭不關，喝再多的赤小豆薏米水也沒用。

濕氣重，只是反映了身體內部的一些問題。如果我們不去找找源頭，解決濕氣重的真正原因，即使我們多麼勤奮的祛濕，也只會像是一邊開著水龍頭一邊清理池子里的水，白費功夫。

比如脾腎陽虛的，是因為脾胃運化功能不行，腎的水液代謝功能不行，所以才會一直產生濕氣，那應該先把脾和腎的正氣提上來。

再比如陰虛體質的人，整體津液缺失，需要健脾養血，讓身體整個狀態變好，濕氣自然也就少了。

以此類推，等對症解決了身體的問題，體質改善了，脾胃功能恢復了，人體自然能代謝掉多餘的水分，濕氣也就隨之解決了。

相比於依賴某一種方法來達到養生的目的，清楚自己身體的需求，並能根據身體的需要調整出合適的養生方法顯得更加重要。如果體內的濕氣比較嚴重，以下幾個方面你就要注意了，盡量少做，儘可能的不要製造濕產生的原因。

經常游泳

長期處在濕度比較大的環境裡面，比如游泳運動員，會容易有濕氣的問題，因為身體運化水濕的能力是有限的，還是要盡量減少身體的負擔。

放不下的冰鎮飲料和冰啤酒

人體是一個恆溫動物，吃了冷飲冰鎮後，身體一定會消耗更多的能量來處理這些嚴重低於體溫的東西，而不同人的處理能力是有差異的。即使處理能力正常，可能偶爾一次兩次沒關係，但是如果不斷重複，身體就會沒法處理，處理不了的冷飲冰鎮就會在體內成為痰濕淤積起來，久而久之，就會阻礙身體的正常機能（包括胃腸道的消化吸收功能），進而導致身體的整體機能出現下降，出現虛寒的癥狀，比如這些亞健康問題：冬天怕冷、肚子涼、手腳冰涼，肚子涼、宮寒、痛經、月經顏色暗、血塊多、大便黏等等。

吃很多水果

水果吃多也容易導致痰濕，脾胃不好的人，很容易觀察到的現象就是，如果頭天多吃一些水果，可能就會很快肚子不舒服，或者第二天容易喉嚨里有痰的感覺，當然也有人會直接產生濕熱。

21點後洗澡

很多人喜歡晚上洗澡，晚上太晚洗澡，或者出汗後馬上洗澡，也會產生濕氣。因為到了晚上是人的身體防護力最弱的時候。《內經》說到百病者，多以旦慧，晝安，夕加，夜甚。陽氣伏於內臟，體表缺少保護，所以太晚洗澡的話濕氣就容易進入體內。解決辦法是可以盡量選在黃昏之前洗澡來避免洗澡生濕的問題。

除此產生濕的原因還有熬夜或晚睡，平時缺乏運動，情緒不佳……另外就是出汗後要注意把汗水擦乾再換衣服，否則汗水被體表重新吸收容易在體內形成濕氣，也容易因此著涼感冒，小兒注意後背墊汗巾可以避免這個問題。出汗後也不要立即洗澡，因為出汗時毛孔打開的，洗澡容易感冒。

既然濕熱和寒濕的人都有運化不足，動能不足的問題，所以一定程度上來說，容易濕熱的人，平時體質很可能是寒濕的。

當然解決寒濕的辦法很多。

寒導致濕，解決的路徑兩個，一個提升身體處理濕的能力，一個減少身體產生寒濕的機會。確實是寒症，沒有熱或者有熱但是寒的病機為主的情況用了都會有效果，可以用艾灸，也可以用南懷瑾肚臍貼，泡腳，或者粗鹽敷肚子都可以。

最後，衷心的希望因為誤用養生方法導致的健康問題少一點。希望各位喜歡中醫養生的朋友能辯證地看待食療、藥物，更多地從體質，從人體的根本需要入手，因時而變，因症而變。

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