手腳抽筋？專家勸你別再盲目」補鈣」了！6個妙方緩解痙攣，100％有效！

這世界上有一種痛來自「抽筋」，這種疼痛幾乎每個人都經歷過：跑步、游泳，甚至熟睡時，它都不會放過你。

除了當時的疼痛之外，還會帶給肌肉一整天的不適和酸痛感。由於這種現象更多的出現在老年人的身上，所以人們總是把抽筋和缺鈣聯繫在一起。

經常抽筋是由於缺鈣所導致嗎？抽筋的原因是什麼？怎樣才能及時緩解腿部抽筋呢？

專家揭秘真相：抽筋不止是因為缺鈣

抽筋，醫學稱肌肉痙攣，指肌肉突然間無意識的收縮。可出現在身體任何一塊肌肉，多發生在手指、腳趾、小腿等部位。

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

但是，很多人大量補鈣後，「經常抽筋」的現象並沒有緩解，是為什麼呢？原來，引發抽筋的原因有很多，而缺鈣只是其中的原因之一：

外界刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

血液循環不良

當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，導致血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現。

局部壓迫

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和供血不足。

過於疲勞

疲勞、睡眠、休息不足導致局部酸性代謝產物堆積，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，可刺激小腿抽筋。

藥物原因

用於降血壓的利尿劑類藥物、用於治療骨質疏鬆症的雷洛昔芬和特立帕肽、治療貧血的靜脈用蔗糖鐵靜脈注射液、治療哮喘的舒喘寧素等藥物，也同肌肉痙攣相關聯。

疾病原因

如果腿抽筋自主發生且同運動無關。警惕外周動脈病、多發性硬化症、骨關節炎、糖尿病周圍神經病變、甲狀腺功能異常等疾病。

因此，盲目補鈣是非常不可取的。據調查數據顯示，經常抽筋的人中大多數僅為輕度缺鈣，而80%的人被診斷出下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

中老年患者，尤其是有心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病人群，當出現下肢酸痛，抽筋、行動不便癥狀時應首先到醫院作檢查，排除動脈粥樣硬化或糖尿病引發的下肢動脈閉塞症。

專家推薦6個妙方緩解痙攣

一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。

抽筋是急症，應對"抽筋"專家呼籲一定要"防患於未然"，學會正確的應急處理方法。

100%有效

1

喝泡菜汁

美國楊百翰大學的研究者發現 ,喝泡菜汁對阻止肌肉抽筋有奇效。喝泡菜汁能在 85 秒鐘之內止住肌肉抽筋 , 比喝去離子水快 37%, 比什麼都不喝快了 45%。

2

反作用力

緩解抽筋的重點是「反方向用力」。抽筋時從反方向對肌肉進行牽拉，來抵消抽筋作用力。

以小腿抽筋為例，此時應把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，堅持1～2分鐘即可收效。

3

睡前喝杯牛奶

睡覺前飲用一杯溫牛奶。可以有效緩解肌肉收縮引發的痙攣，放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽減少抽筋的癥狀，還可以起到促進睡眠的作用。

4

服用甘菊茶

甘菊含有36 種抗炎成分。它還能增加甘氨酸的含量 , 這種氨基酸能鬆弛平滑肌, 從而起到緩解肌肉痙攣的作用。肌肉痙攣患者可以在白天飲用甘菊茶 , 或服用含甘菊成分的營養補充品。

5

日常多吃紫菜

紫菜含鎂量最高，被喻為「鎂元素的寶庫」，多食紫菜具有減少膽固醇及軟化血管的作用，預防血管堵塞，有效防治肌肉抽筋和疼痛。

6

睡前熱水泡腳

臨睡前用40度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，浸泡時間15至20分鐘。可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。

小菌有話說

上班族不如為自己熬一杯糖蜜薑湯，老薑、紅糖加水合煮，濾渣加入糖蜜調勻即可。可以有效改善抽筋、電腦手。

史

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