手臂上的「拜拜肉」太顯眼了，堅持這樣鍛煉，告別難看的麒麟臂！

手臂上的"拜拜肉"太顯眼了，堅持這樣鍛煉，告別難看的麒麟臂！

夏季是讓妹子很是煩惱的季節，隨著各種短袖、露背裝的上市，手臂上的肥肉在炎熱夏季的影響下簡直無所遁形。隨著揮一揮手那顫動的肉肉毫無美感，使整體看起來顯得特別粗壯，讓妹子們一度很揪心。

再怎麼煩惱也沒有用，不妨堅持這樣鍛煉10天，可以幫助你甩掉手臂上的肉肉，告別難看的麒麟臂。趁著夏季還沒到，妹子們趕緊行動起來，不要等到6月徒傷悲。

1、鶴蟬式

鶴蟬式，經典的支撐體式之一，練習者彎曲雙膝坐於地面上，大腿根部緊貼腹部區域，身體前屈使得雙手向前伸直撐地，膝關節頂住腋窩處，雙手用力將軀幹抬離地面。可以有效鍛煉手臂肌肉，消除多餘脂肪，甩掉難看的拜拜肉，纖細雙臂，還可以促進消化，緩解長期便秘，塑造形體。

體式要點：

練習者從坐姿開始，雙膝彎曲併攏，膝關節朝上，使得大腿根部盡量靠近腹部處，身體向前做屈體運動，膝關節抵住腋窩處，雙手向前伸直貼地，保持收腹，雙臂用力將軀幹抬離地面，臀部內收，頸部微抬，目光看向地面，堅持該動作15-30秒時間後臀部下沉回到坐姿。

2、肘倒立鳥王式

肘倒立鳥王式，經典的倒立體式之一，練習者可從倒立體式開始，雙膝彎曲，雙腿相互疊放在一起，雙手十指相扣放於頭頂處，頭頂觸地，肘關節點地，倒立的時候注意重心點。

這個體式有助於強健手臂力量，伸展脊柱、背部、肩頸處，靈活關節，緩解肌肉僵硬，減少脂肪堆積，促進血液循環，加快代謝，塑造形體。

體式要點：

練習者取跪姿，雙膝併攏，屈肘放於胸部正前方，保持收腹，身體前屈使得雙手十指相扣緊貼頭頂處貼地，頭頂輕觸地面，同時雙腿後抬，慢慢抬離地面使得頭部朝下雙腿朝上綳直，進入倒立體式，臀部下沉，保持脊柱挺直，彎曲雙膝，右腿跨過左腿疊放在左大腿根部處向後鉤住小腿後側，調整氣息，保持平衡堅持30秒時間後回到跪姿重複。

還在煩惱難看的拜拜肉致使自己與那些無袖、露背、露肩裝無緣嗎？每天堅持10分鐘瑜伽鍛煉，有助於減少脂肪堆積，纖細雙臂，讓你再也不用看著那些美衣干羨慕。

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