減脂塑形學會這個動作，小肚子不見啦，轉身就變迷人小腰精！

學會這個動作，小肚子不見啦，秒變為迷人的小腰精！

有一個小肚子對於妹子們來說絕對是一件讓人頭疼的"大事"，食物的過度攝入，加上妹子們疲於運動，使得腹部脂肪過度堆積形成難看的小肚子，讓很多妹子只能看著那些漂亮的露腰裝干羨慕。不妨試試這1組瑜伽動作，專治難看的小肚子，學會了這個技能，小肚子不見啦，想要多瘦就有多瘦！

1、雷電坐前屈

雷電坐前屈，坐姿瑜伽體式之一，練習者從雷電坐體式開始，軀幹向前做屈體運動，腹部及胸部部位緊靠大腿根部，盡量伸展背部區域，彎曲雙手肘使得肘關節點地，手臂相互疊放放於額頭處，前屈的時候保持臀部內收，腹部收緊，脊柱微微上拱，雙後臂與肩膀平齊並垂直於地面，目光看向地面。

這個體式要求練習者上半身緊貼腿部做前屈運動後軀幹回到起始狀態並重複該動作，可以有效鍛煉腹部區域，減少脂肪堆積，緊實肌肉線條，刺激腸胃蠕動，促進消化，平坦小腹。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直，挺直脊柱，目視前方，彎曲左膝，左腳跟抵住臀部右側，彎曲右膝，右腿疊放在左腿之上，腳掌朝下左腹部處，雙肩打開，屈肘放於胸部正前方，雙手手掌握拳疊放在一起，收腹，身體前屈使得雙手貼地，額頭輕觸手掌處，堅持5秒後軀幹回正，重複上述動作約10次左右。

2、蝴蝶式前屈

蝴蝶式，哈他瑜伽體式中較為常見的動作，練習者以坐姿為主，盡量打開髖部，雙腳掌相互貼合，雙膝朝向兩邊，雙手向前握住雙腳趾處，軀幹微微前屈後回到原始狀態，雙手緊貼身體兩側向前伸直，腰椎挺直，腹部內收，雙腿觸地，保持放鬆，調整自己的氣息。

這個體式可以收縮腹部肌肉，按摩腹部器官，消除多餘脂肪，促進消化，平坦小腹，塑造形體。

體式要點：

練習者從坐姿開始，雙腿前伸直觸地，彎曲雙膝，小腿內側貼緊大腿後側，使得雙腳腳掌相互貼合，雙腿盡量保持貼地，打開胸腔，雙手緊貼身體兩側向前伸直握住雙腳掌處，收腹，軀幹微微向前做屈體運動，堅持約5秒時間後軀幹回正，重複上述動作10次。

小肚子突出，除了脂肪堆積外，還要考慮是不是消化不良引起的腹脹，上述幾個瑜伽動作不僅能減少脂肪，還能促進消化，預防便秘，讓你小腹越來越平坦，輕鬆擁有小蠻腰!

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