高效減脂訓練組，6個動作，幫你像任賢齊一樣高效減肥！

最近朋友圈裡很多朋友在贊任賢齊增30公斤後又猛減17公斤。減肥我們不光需要毅力方法更重要，我們上班族怎樣像小齊哥一樣高效率的減肥了？下面就為你介紹正確的減肥原則。

見效好的減肥需要你飲食，運動都葯規劃好。怎樣運動飲食運動才能有最好的燃脂呢？減肥運動需要你做的有氧無氧力量結合訓練。比如大家最簡單的組合跳繩 俯卧撐。只需要10分鐘就可以幫你燃燒超100多卡的熱量。

七分吃三分練飲食是最重要的，減肥期間清淡為主，避免高脂肪。減肥飲食，首先要做到低脂肪，但是又要滿足我們身體所需的的基本熱量。不可一日之吃一餐，天天餓著肚子。特別早餐一定要吃好，身體最大消耗是在上午，不吃早餐容易引起急性胃炎，營養缺乏等健康問題使你內分泌紊亂影響減肥。

下面為大家分享一組很棒的燃脂訓練計劃，動作少在家就能幫你高效鍛煉燃脂。建議每周鍛煉4-5次，不要睡覺前訓練。

動作一：12次一組 3組

動作二：20次一組 3組

動作三：12次一組 3組

動作四：20次一組 3組

動作五：12次一組 3組

動作六：30次一組 3組

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