高血壓是一種常見的慢性疾病，一旦患上，就得長期控制血壓，這對患者來說簡直是一種折磨。高血壓不像其他疾病一樣，可以通過手術或藥物徹底治療，即使嚴格按時吃藥，血壓也還是難以控制。那麼，生活中我們應該如何有效控制血壓呢？

有效控制血壓的方式

一、少油少鹽

高血壓患者平時要嚴格控制食油與食鹽的攝入量。在選用食油時，以植物油來代替動物油。另外，鹹魚、泡菜等高鹽食物要少吃。

二、多吃蔬果

日常進食中，減少膽固醇的攝入，有利於降血壓，所以，油炸、燒烤等高熱量食品不宜多吃。另外，建議多吃些芹菜、西紅柿等膳食纖維豐富的蔬果。

三、少吃夜宵

很多人在臨睡前會覺得餓，便養成了吃夜宵的習慣。然而，睡前過多進食，容易出現消化不良的現象，從而導致肝臟負擔加重，人體血壓升高，所以，建議高血壓患者臨睡前盡量少吃夜宵。

另外，平時也不宜吃得太飽，若吃得太飽，攝入的熱量會在體內積聚，導致肥胖。而肥胖也是高血壓的重要誘因之一。

四、遠離煙酒

無論是煙還是酒，對高血壓都是一種潛在的威脅。長期大量飲酒，會導致血壓升高，相反，限制飲酒量，可顯著降低高血壓的發病風險。所以，建議高血壓病患要盡量少抽煙、少喝酒，養成良好的生活習慣，才有利於血壓的控制。

五、多做運動

運動對降血壓的幫助比較大，規律的運動鍛煉有助於保持血壓的穩定。高血壓患者平時可做的運動有慢跑、快走或爬山。不過，運動不宜在飽餐、激動的情況下進行，運動過程也應該注意運動強度是否超負荷。

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