告別拖延症，晚睡的後果你承擔得起嗎？

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在上一篇文章中科教授提到，按照《黃帝內經》的養生建議，我們要早睡，最晚不能超過23點。然而，科教授在後台留言中發現，很多夥伴提到了這樣的問題

「躺下根本睡不著！」

「還有工作（作業）沒做完，

完全不可能！」

嗯哼，科教授早就猜到了，於是有了這一篇推文。

首先，讓科教授來「嚇唬」一下大家：如果熬夜超過23點，變醜是一定的，補覺也補不回來的那種。

內臟夜班表，晚睡變醜又變老

就像輪崗值班一樣，《黃帝內經》表明了在不同的時段，有不同的內臟（內經）在值班。

就拿我們應該睡覺的時段為例，如果該睡還不睡，就像你在工作的時候邊上有人在拉你玩，相應的內臟就沒法完成本職工作了。

so……內臟沒幹完的活，會直接反應在我們臉上和身體上。

子時：23:00——1:00

膽經上線

進行膽汁的新陳代謝，讓膽汁更加清新。

子時，人體的陽氣開始升發。所以一旦過了23 點，你反而會越來越精神，困意全無。不按時睡覺，除了第二天頭腦不清醒以外，還會臉色晦暗、皮膚粗糙、胸脅疼痛、頭暈目眩。這就是23 點前睡美容覺的原因。

由於膽經從腦後側經過，因此晚睡也是很多常年偏頭痛患者的病因。

丑時：1:00 — 3:00

肝經上線

肝經把肝血運送給肝，滋養它，讓它進行新陳代謝和自我修復。

丑時未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮血液無法生成，膽無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽等各種病症。同時還會面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

由於肝經循經面部，丑時不睡，你的臉就會變醜，想美容回來基本沒可能了。

別說了，睡了睡了

寅時：3:00 — 5:00

肺經上線

肺經把之前已經代謝好的肝血，輸送到身體的每個角落，叫「肺朝百脈」。

肺經運行的時候，是人體處在深度睡眠的時候。因為肺主肅降，此時人的氣是往下走的，所以一般熬夜，3 點之前都很精神，可是一過3點就扛不住了，好想睡覺。

如果患有肺病，肺氣在此時就不能很好地肅降，反而會因為咳嗽或者呼吸困難而醒來。

卯時：5:00 — 7:00

大腸經上線

卯時正是排便清腸的時間。因為肺經把血液輸送給了大腸，大腸就滿血復活了，開始吸收營養，排出渣滓。

此時起床，喝上一大杯溫鹽水，可以讓你立刻感覺有便意。因為鹽有「軟堅瀉下」的作用。可是如果你愛睡懶覺，錯過了大便的吉時，大腸經就下班了。即使你喝再多的鹽水，也可能無濟於事。

快乾了這杯「瀉下」鹽水

辰時：7:00 — 9:00

胃經上線

所以在這個時間段，我們應該吃早飯了。此時，為了配合胃裡的食物消化，膽囊開始向小腸輸送膽汁。

如果不吃早飯，膽汁就無處釋放，全部積存在膽囊里，時間一長就變成了結晶，就是所謂的膽結石。

早上吃點好的，讓你愛上早餐

11點前睡不著，怎麼辦？

下定決心早睡以後，你可能會發現太早了睡不著。沒關係，以下幾個助眠方法推薦給大家，科教授親測好使！

深度呼吸、深度放鬆

助眠呼吸法

用鼻子深深吸入，再用嘴巴全部呼出，想像身體內的焦慮全部隨著呼吸排出。要養成習慣，試著去放鬆思緒與身體，就能在60秒內迅速進入鬆軟舒適的狀態，然後就等著呼呼大睡吧。

暖暖和和很減壓

洗熱水澡或泡腳

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力（在此提醒浴室靈魂歌手，不要洗得太high）。睡前洗個熱水澡、泡泡腳，可以提高體溫，然後迅速鑽被窩就會美美地睡去。

請控制住刷手機的小手手

關掉電子設備

下班挺累的，大家通常會感到困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。可實際上，還是會習慣性地看幾分鐘手機，可這一看，一個小時就過去了……還特精神。

所以科教授推薦大家直接關機，或者把手機放到很遠的地方，定好鬧鈴，躺下之後堅決不碰！

學渣入眠法

看自己嫌煩的書

這種方法適合不愛看書的人，或者是看不下去枯燥的書的人，一看就想睡覺。（請猜猜科教授的入眠枕邊書是啥~）

騙自己：我不困，我可以！

極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態……可能聽起來很荒唐，但是科教授試過，是真的！

11點前有事不能睡，怎麼辦？

有時候被工作、學業、爛七八糟的事環繞，11點前根本干不完，是早睡路上的巨大阻礙，科教授很理解。

其實解決方法很簡單：把晚上該做的事挪到早上。

比如科教授會早睡，把隔夜的稿子放到早上7點接著寫（早睡後起的也早了，很少賴床），一邊吃麥片一邊敲字，頭腦清醒簡直神速……

可是有時候，科教授給自己定下每日小目標，眼瞅著今天做不完了，為了不打臉，便誡自己「今日事今日畢」。

其實仔細想想

學習明明是一件積極的事

但是因此熬夜搞壞了身體

得不償失

「多大點事兒啊，

先睡，明天再說唄。」

「畢竟，只有健康的身體，

才裝得下優秀的靈魂。」

科教授在此真心祝願大家

每天晚上都能睡個好覺

（此處應有呼嚕聲）

百家講壇

解讀《黃帝內經》七情篇

播出時間：3月14日-31日 11:53

監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 / 田楚韻 於毅 李寅寅（實習）

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