睡眠不足直接影響學習成績？這6招可以讓孩子睡得好！

現在很多父母都有「晚睡綜合症」，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活。

「3.21」世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。來自《白皮書》的數據顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。

睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質量差直接影響孩子的身心健康與學習成績，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產生負面影響。

那麼怎樣才能讓孩子早睡呢？有哪些好的方法？

超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時

此次發布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果，其中學生65648人，家長1916人。數據顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。

對6到17周歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

調查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床後一身輕鬆、精力充沛的只佔到18%。

研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

什麼原因導致青少年兒童的睡眠時間不足？

《白皮書》分析，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環境佔24.8%，家長的睡眠習慣佔19%。

調查顯示，周一到周四晚上23點，仍有8.64%的學生在忙於作業。

此外，睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品，睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅有7.4%。

廣西的受訪青少年兒童玩電子遊戲時間最長。每天玩遊戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%，還有12.3%超過四小時。

睡眠質量差直接影響孩子的身心健康與學習成績

調查顯示，36.5%的睡眠質量差的孩子會出現肥胖症，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅為3.7%。

此外，還有40.5%的睡眠質量差的青少年兒童會出現神經衰弱或抑鬱，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅為1.4%。

從學習成績看，在睡眠狀況優的孩子中，分別有45.4%、34.1%的孩子在班級排名中分別位於前5%和6-20%。而在睡眠狀況差的孩子中，則有41.9%的排名在班級的75%以後。

從這些數據，我們可以看到，孩子的身體在發育當中，睡眠顯得格外重要。

睡眠不足的孩子，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。而早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

而且睡眠不足會對青少年兒童的記憶力、情緒等產生負面影響。

有研究表明，兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。

網上曾有一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，老師家長可以參考一下——

如何守護孩子的睡眠？

（圖片來源：人民日報微博、新京報、北京日報、生命時報等）

讓孩子養成良好的作息，家長記住這6點！

孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響。要養成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導是關鍵。

要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點！

午休時間不宜過長

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服「黑白顛倒」。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

睡前不做激烈的運動

成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。

白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯後要避免劇烈運動，也不適宜興奮的遊戲刺激孩子，導致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。

營造出濃厚的睡眠氛圍

要想孩子睡得好，睡眠環境是關鍵。

晚上家裡最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。

最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

和孩子一起制定作息表

不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。

家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。

約定好時間後，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

父母要以身作則

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。

你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。

如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，並且認真地做。

不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。

如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。

雷打不動的作息規律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。

調整孩子睡眠，家長別心急

家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過於焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。

有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。

可採用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

好的習慣不是一蹴而就

家長在日常生活中潛移默化

才是最好的方法

文章來源於中國教育報，轉載旨在分享，如有侵權請聯繫刪除。

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