怎樣健康快樂地安享老年時光?推薦你看這本書!
編者按
這是一個健康備受關注的時代,也是一個謠言漫天飛舞的時代。不少披著科學外衣的謠言通過網路大肆擴散,嚴重損害大眾健康。為此,我們決定甄選權威專家及團隊精心打造的健康科普書籍,採用書摘或連載等方式,為大家提供科學、靠譜、實用的健康知識。本期,我們推薦的是中國工程院院士王隴德主編的《自信康樂享老年——健康生活讀本》。
《自信康樂享老年——健康生活讀本》
編著:中華預防醫學會
主編:王隴德
出版社:科學普及出版社
內容簡介
本書以傳統小人書的表現手法,配以可愛的彩色漫畫,採用清新大方的設計版式,使用簡潔明了的語言及便於老年人閱讀的字型大小呈現,涵蓋吃、穿、住、行、康、養、樂等健康科普內容,可作為老年人家庭養生科普讀物。
《自信康樂享老年—健康生活讀本》出版
自立,樂享老年生活的關鍵
院長寄語
怎樣健康快樂地安享老年時光?
中華預防醫學會會長中國工程院院士 王隴德
怎樣健康快樂地安享老年時光?我想對老年朋友們說幾句話。
對於勞碌了大半輩子的老年人來說,身體大多有各種各樣的不適,生活上特別需要專業人員的幫助指導。中華預防醫學會針對老年朋友這一迫切需求,在「全國銀齡健康三減三健工程」辦公室的支持下,組織專家編寫了《自信康樂享老年——健康生活讀本》。
該書基本涵蓋了老年人日常生活所需的知識,包括自立、睡眠、膳食、穿衣、出行、運動、用藥、急救、樂享等內容,對老年人健康生活有非常好的指導意義。
該書最大的特點是,強調老年人自立對快樂地度過退休生活的重要性。自立是老年人心理健康和精神面貌的重要體現,是一種正確對待生活的精氣神,是每個老年人健康快樂生活的重要支撐。
對於關注健康生活的老年朋友來說,該書內容全面科學、方法實用。若老年朋友能花點時間認真閱讀該書,對樹立正確的健康觀念,養成良好的生活習慣,以自立樂享的心態度過健康老年、積極老年、幸福老年非常有幫助。
最後希望老年朋友們此書常在手,知識融心中,行動出效果。
第一篇「自立自理篇」
「自立自理篇」所講的是老年人自立及其好處、如何實踐等內容。目的是希望老年朋友們能充分認識到自立的重要性、必要性,從而以堅定的信念選擇自立。
第一章
老年人要自立
第1節自立是什麼?
1
自己行動
老年人的自立是指身心自立。
身體自立指能生活自理,包括能自己做飯、穿衣、洗澡、上廁所等,也包括能走出家門參與各類社會活動。身體自立是基礎,有自理才能有自立。
心理自立指在心理上盡量不依賴他人。自己的事自己做,包括日常的做飯、洗衣服等。對老年人來說,每次的自理自立,都是在給生命加油。
2
自我決定
事無大小,老年人自己能做出決定,就不要依賴他人。能夠自己做決定,哪怕是衣服樣式、出行方式等日常小事,都會給老年人帶來「我還行」的自信和勇氣。
3
自主創造
不放棄對美好生活的創造,要像年輕時一樣追求生活的樂趣,樂享老年。
至於什麼樣的生活是美好的(包括吃、穿、住、行、玩等方面),只有自己知道。老年人不要攀比他人的活法,要根據自己的情況進行取捨。
第2節自立好處多
1
讓生命充滿意義
能自己做事就不依賴他人。「我能」會給自己帶來滿滿的成就感,心理學研究顯示,這會讓人感到生命充滿意義。
終生學習,挑戰自己。自己盡量學著做一些沒有做過的事情,如學做美食、居家裝飾等。
2
帶來和諧的人際關係
老年人和年輕人的想法、做法有很多不同,自立不互相依賴,能彼此尊重對方的生活方式,能相互理解和寬容,相處自然融洽。
自立能保證堅持自己的想法、擁有獨立空間,能減少因生活習慣不同帶來的矛盾;相互之間保持有禮有節的聯繫,人際關係反而更和諧。
第3節自立防誤區
1
自立不是拒絕幫助
自立首先立足自己去做事。但自立並不是拒絕幫助,不要勉強自己做不能做的事。如遇需要幫助的情況,可以請保潔、保安,找物業,需要兒女幫忙的也要及時說出來。
2
自立不是任性妄為
老年人的自立不能像有些年輕人那樣任性。畢竟人到了老年,精力、體力不如年輕人,凡事要量力而行。例如熬夜、暴飲暴食、過度勞累等都不提倡,老年人不能像年輕人那樣隨著性子而為。
3
自立與子女盡孝
在中國的傳統文化里,年輕人要對老年人無微不至地照顧才是孝道。當今時代,年輕人能尊重老年人自立的心理需求,對維護老年人(尤其是生活能自理的老年人)的自尊,促進其身心健康有很好的幫助。
老年人應在自立的基礎上,對子女提要求。這樣既能給子女盡孝道的機會,又能滿足老年人的自立需求。
第二章
老年人自立生活的實現
1
結合現實條件和自身意願安排
能自主選擇生活內容的老年人更容易體會到幸福。跳廣場舞、學書法、養花種菜、帶孫子、研究美食、保健養生……至於具體選哪樣,要結合現實條件和自身意願來安排,要選擇適合自己的。
選擇的關鍵是由自己來選,而不是由他們來給自己安排。選擇的時候結合自身的條件,量力而行,不強求和他人一樣的活法。
2
與子女溝通好 遵循科學指導
老年人的生活畢竟和子女息息相關,要想過自立的生活,子女的支持和理解很重要。
老年人只要身體可行先要堅持自立,然後積極、主動和子女溝通,把自立的好處對子女說出來,儘可能地獲得子女支持,在遵循科學的前提下,以自立為主、子女為輔,過好老年生活。
文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐
※患抑鬱症不一定是腦子出了問題,有可能是腸道菌群出了問題!
※睡眠不足老年痴呆風險更大!但真沒想到,睡多了也不行!
TAG:保健時報 |