連續做30天的波比跳，你最後會發生哪些變化？

最近被健身圈刷爆的波比跳為何如此神奇？它究竟有什麼優勢值得大家去做？

很多人自從知道了波比跳後都用它來代替跑步了，因為它的減脂速度比跑步還快，時間花得更少，還能隨處跳。

我們來看看堅持30天的達人們：

雖然運動是否減脂不能依靠出汗來界定，但是從一定角度上反映了運動的強度。當你在跑步機上跑步時，大概需要10分鐘才能開始冒汗，當你在外面跑步時，則需要20分鐘才開始冒汗，而你用波比跳運動時，大概兩分鐘就已經大汗淋漓了。

從數據上講，一個波比跳需要1秒，能夠消耗將近10大卡，而跑步一分鐘消耗10大卡，這效率是跑步望塵莫及的。因為波比跳用到了全身肌群的協調作用，用的肌肉越多，消耗的能量當然是越多的了，所以它的消耗能力可是比肩硬拉，深蹲的。

從呼吸的角度上講，大強度的運動模式趨於無氧消耗，但是在你休息間歇時間和訓練過後，急促的呼吸作用加強了有氧呼吸，大大加強了脂肪的分解作用，從而達到直接消耗脂肪的目的，減脂也就自然而然了。

當然，由於波比跳實在是累人，一組能完成15個以上的人都不多，所以我們在訓練的時候不要求一次性完成多少多少個，而是將其拆分成組，持續燃燒脂肪。

每次訓練6組以上，前四組每組10個，後兩組每組8個，如果還能堅持可繼續遞減。

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