為什麼健身前熱身，比正式訓練更重要？不要只是訓練了！

很早開始小編就有告訴大家要注重訓練前的熱身，也發過教程但是很多人就是不聽，不改，一到健身房就去擼鐵，就去跑步，受了傷還不以為然。

特別是健身小白，一到健身房就想減肥，增肌，全然拋開以健康為主的熱身訓練，為了趕那十幾分鐘，弄殘了自己，會浪費那幾個月時間，甚至直接「掛靴」走人。

所有的健身進階訓練者都是將熱身當做正式訓練的一部分，因為那能給他的肌肉尋找感覺，能給關節上潤滑液，能給自己減少受傷，提高訓練的表現能力。

如果你去到健身房看到那些從不熱身的人，請你不要和他一起訓練，免得讓自己誤入歧途。

那該如何熱身？

練前熱身和練後放鬆不同，很多人錯認為熱身是放鬆，這是相反的概念，放鬆是將肌肉拉伸開，讓它鬆弛，而我們訓練是為了讓肌肉收縮，緊繃，尋找泵感，所以練前應該是熱身，將肌肉活動開來。

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你能想到的那些跳動，慢跑等出汗的運動都可以是熱身，最好是全身活動，而不是單一部位，注意動作幅度要大，但是不要太劇烈。

以下動作可以參考，每個動作兩組以上，每組30秒以上。

1. 開合跳

2. 熊爬

3. 繞肩

4. 高抬腿

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