長期跑步真的會對膝蓋造成損傷嗎？相信這個答案，會解開你的疑惑

這個問題我還是非常有資格跟大家談談的，海哥我就是一個跑步愛好者，我每天都堅持跑步，當然，我也是一名多年的資深跑者，所以關於長期跑步是否損傷膝蓋，我還是有資格談談的。現在只要很多人一提到跑步，那麼大家第一反應就會想到「跑步會傷膝蓋」，甚至還會認為我們的下半生在輪椅度過，所以許多人都怕跑步傷膝蓋，不敢去跑步，那麼到底長期跑步，是不是真的會對膝蓋造成很大損傷呢？

其實我想告訴大家的是:這種說法是不正確的，只要我們合理健康科學的跑步，跑步不僅不會傷膝蓋，反而會讓我們的膝蓋更加的強壯，每天都堅持跑步，只要採取正確合理的方法，就可以讓我們的膝蓋越跑越強壯！今天我給大家總結下，哪些方法值得跑者注意

1.加強腿部肌肉：跑步是一項中高強度的運動，對我們的膝蓋是有一定的衝擊力，非常強大而又有力的肌肉，當然能很好吸收腿部落地時的衝擊力，從而保護我們的膝蓋，讓我們的膝蓋不受損傷，所以鍛煉自己的腿部肌肉就成為了長期跑者的必須項了，讓強大的腿部肌肉保護我們的膝蓋。我們可以做負重深蹲，靠牆靜蹲，這些動作都可以加強腿部的肌肉讓我們越跑越輕鬆，越跑越健康！

2. 好跑鞋很重要：許多人都忽略跑鞋的重要性。我經常在操場上看到有一些人甚至在穿拖鞋跑步，這是極其不正確的。一雙好的、適合的跑鞋，是可以很好吸收落地衝擊力的，分擔膝蓋的壓力，這樣就可以很好的保護我們的膝蓋，讓我們的膝蓋不受損傷。同時一雙好的跑鞋有強大的支撐功能，這就能夠讓我們越跑越輕鬆，越跑越舒適！

3. 充分的熱身拉伸：充分的熱身和拉伸，有時候比跑步還要重要！我們可以把跑步的時間縮短一點，也要充分的熱身和拉伸，人的膝蓋就像機器，充分的熱身可以讓膝蓋更好的運作，同時跑步後的拉伸也非常重要，拉伸可以很好的提高膝蓋的靈活性，保持膝蓋的良好功能，為下一次跑步打下良好的基礎。

4. 學會補充營養：在我身邊有一些人，他們為了跑步減肥，在跑步前跑步後一點飯都不吃，其實這對於我們的身體是極其不利的，不吃飯不僅會傷害我們的胃，同時也會傷害我們的肌肉，膝蓋。因為我們的肌肉，膝蓋在跑步後會受到一定的損傷，這時候我們就需要補充適當的營養來修復我們的膝蓋和肌肉，這才能夠讓我們的膝蓋和肌肉變得越來越強壯！

5. 不要過度運動：這點非常重要！每天都堅持跑步是可以的，但是我們每次跑步的量一定要把握好，最好不要超過30分鐘，如果你每天都跑一個多小時，那麼對於我們的膝蓋肯定是弊大於利的。

最後，對於中老年人，我不建議每天都堅持運動，我們可以隔一天跑一次，這樣才能讓我們的身體更加的健康，讓我們的膝蓋越跑越強壯。

跑步保護好膝蓋是非常有必要的，膝蓋的壽命直接決定著你的跑齡，所以我們一定要採用合理科學的跑步方法，保護好我們的膝蓋，這樣才符合跑步健身的目的。

投稿編輯：健身海哥

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