減肥中你踩「坑」了嗎？這6大誤區！踩了就很難瘦下來！

三月已經過去一半，肉肉減下來了嗎，嘗試了很多的方法，是否都對自己有效用呢？我發現在各種各樣的減肥故事中，有幾個常見的「坑」，很多人是前赴後繼的往裡跳。

減肥中你踩「坑」了嗎？這6大誤區！踩了就很難瘦下來！

誤區1：減肥必須要節食

很多人減肥就喜歡不吃飯，不吃主食不吃早晚餐，確實，這是會有點效果的，體重降下來的人不在少數，但這只是暫時的，瘦的是水分和肌肉，而不是脂肪，只要稍微不注意飲食，體重就會快速反彈的。

並且節食是一種違反我們身體機能運作的方法，會降低我們的新陳代謝，減慢消化，久而久之，身體吃不消，就會出現營養不良的狀況危及生命。

誤區2：運動大量出汗減肥效果才好

出汗，不是減肥，只是身體溫度的正常調節，和其它多種因素的影響（比如：環境溫度、濕度、空氣流通狀況）而各不相同。

很多人運動大量出汗以後，體重確實下降了。主要是因為，體內水分的大量流失而不是脂肪消耗造成的結果。汗水裡99%的成分都是水，所以很難是脂肪減少，關係不大。

誤區3：靠吃單一食物來減肥

最坑人的就是，會快速讓你的體重下降，造成一種減肥成功的假象。然後，在不知不覺中拉低了你的基礎代謝、導致免疫力下降和營養不良等健康問題的出現，一樣會胖回來。

誤區4：隨意按照個減肥食譜吃就能減肥

用過體脂秤的小夥伴會發現，我們每個人的基礎代謝率、蛋白質與體脂含量等數據，都各不相同。所謂的減肥食譜，未必適合你，因為每個人的情況都不一樣的。

所以，隨意就去找減肥食譜跟著吃，最終可能會只減掉了健康，卻沒減掉肥肉。

誤區5：不吃肉只吃素食能減肥

人所以會胖，大都因為熱量過剩導致的，並不是所有的素食熱量都比較低，有時候，熱量其實還並不比動物性食物低，所以，素食攝入量過多且沒有足夠的運動消耗，同樣會使人肥胖。

誤區6：靠吃「減肥產品」來減肥

朋友圈熱銷的各種減肥酵素、減肥果凍、減肥茶（包括減肥藥）等這些減肥產品，之所以會有效果，主要跟添加了這幾類物質有關。比如：食慾抑製劑、促進排泄劑（瀉藥）、利尿劑、合成代謝類固醇、糖類吸收抑製劑、胃腸道脂肪酶抑製劑等等。毫無疑問，添加了這些物質的減肥產品，幾乎都有副作用。

減肥要健康瘦身

1、減肥要控制一天總熱量的攝入。

2、主食盡量以粗糧全穀物代替精製米面。

3、每天都要吃兩種以上的應季蔬果，一天總攝入量不低於750g。

4、減少含大量反式脂肪、飽和脂肪、鹽、精製糖類食物的攝入。

5、每周進行150-300分鐘的中等強度的運動（比如：健步走、騎車、慢跑、游泳等），每天可分多次鍛煉，每次至少堅持20分鐘。

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