瑜伽初練者的必備招式，有助於打開髖部，瘦身塑形一步到位！

瑜伽初練者的必備招式，有助於打開髖部，瘦身塑形一步到位！

瑜伽是一項很好的運動，不僅可以瘦身塑形、美容養顏，還能清腸排毒、提高免疫力等等，很多妹子也都加入了鍛煉瑜伽的行列。對於初步練習瑜伽的妹子，開髖體式是必不可少的一個步驟，但是在開髖練習中很多妹子並沒辦法獨立完成，要麼是腿部韌性不夠，要麼是核心力量不足無法保持平衡，要麼是動作不到位等，不管是什麼原因，除了多多練習外，掌握好方法也是必需的。以下1組開髖經典動作，很適合初步練習瑜伽的妹子，一起來看一下吧！

1、定海神針式

定海神針式，練習者一隻腿離地緊貼軀幹一側向上綳直伸展，重心放於單腿上， 注意保持平衡，儘可能開髖，彎曲雙手肘向後環住上伸的腿，手指相扣放於下背處，腹部向內收，脊柱微上拱。這個體式主要以單腿站立，可以強健腿部力量，緊實肌肉線條，打開髖部，促進骨盆血液循環，按摩腹部器官，加快代謝，有效排出體內毒素，塑造形體。

體式要點：

練習者從山式站立體式開始，雙膝併攏伸直，挺直脊柱，目視前方，彎曲右膝，右手握住右腳踝處將右腿抬離地面向上伸直，右腿緊靠軀幹右側處，脊柱上拱起，軀幹微微向前彎曲，屈肘，雙手向後環抱住右大腿處，十指相扣放於下脊柱處，左腿保持綳直，收緊腹部，保持平衡堅持30秒時間後軀幹回正，變換另一隻腿重複。

2、舞王式

舞王式，拉伸腹部的經典站姿動作，可以有效柔韌脊柱，伸展背部、胸部部位，強化腿部力量，鍛煉腹部肌肉，減少脂肪堆積，促進新陳代謝，緩解便秘、腹脹等，塑造形體。練習者主要取站立姿勢，一隻腿向後上方伸展同時軀幹微前屈，雙手向後握住腳踝，練習中注意脊柱下沉，臀部肌肉內收緊，擴展胸腔，彎曲雙手肘微向後方伸展，保持目視前方，儘可能拉伸腿部韌帶，打開髖部，對於子宮的滋養也是很有效果的。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿併攏伸直，腳趾朝向正前方，挺直脊柱，雙手緊貼耳邊向上伸展垂直於地面，掌心相向，彎曲左膝，左腿離地向後上方頭部方向伸展，背部後彎曲，同時軀幹向前做屈體運動，使得雙手握住右腳踝處，左腿保持綳直狀態，目視前方，保持平衡堅持30秒後變換另一隻腿重複。

練習開髖體式的時候需注意打開髖部的幅度，如果無法完全打開髖部的妹子切記不可過度拉伸以免造成傷害，上述瑜伽如果無法做到完全開髖可藉助瑜伽帶來輔助完成，每天堅持鍛煉10分鐘，可以鍛煉平衡能力，強化核心力量，為瑜伽練習打下基礎。

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