睡前簡單坐一坐，不僅提高睡眠質量，還能幫助排出體內陳年宿便

每天睡前坐一坐，有助於提高睡眠質量，還能幫助排出體內陳年宿便！

高質量的睡眠對於妹子們來說可是一件非常重要的事，"美容覺"不僅要求要早睡，也要求整晚的睡眠質量要高。對於一些長期熬夜或者睡眠不佳的妹子來說，長期缺覺容易導致精神不濟、眼圈發黑、皮膚蠟黃乾燥，甚至臉上會冒出痘等。

睡得早不如睡得好，以下3個坐姿瑜伽，每天睡前坐一坐，可以有效放鬆心情，提高睡眠質量，關鍵還能促進消化，有效排出多年宿便。

1、鴿子式

鴿子式，主要以坐姿為主，練習者前後腿分開坐於地面上，雙手肘彎曲，十指相扣放於後腦勺處，同時軀幹向一側扭轉。可以有效拉伸腹部區域，減少腰部脂肪堆積，促進骨盆血液循環，加快代謝，有效排出體內毒素，也有助於舒展脊柱，緩解肌肉緊張，消除疲勞感，放鬆身心。

體式要點：

練習者坐於地面上，軀幹微向前傾斜，雙腿前後打開，彎曲右膝，右腳跟抵住會陰處，左腳向後伸直貼地，左小腿上伸，屈肘，雙手手指相觸放於頭部左側，同時軀幹向左側扭轉，使得左腳趾頂住左腋窩處，目視前方，脊柱微彎曲，保持該動作30秒後變換另一側重複。

2、雷電坐

雷電坐，經典的坐姿瑜伽體式，練習者雙大腿相互疊放在一起，雙手肘彎曲反手相扣向上舉起放於頭部正上方。可以按摩腹部器官，促進血液循環，加快代謝，有效伸展背部、肩部，緩解肌肉僵硬，消除疲勞，放鬆身心。

體式要點：

練習者從坐姿開始，彎曲雙膝，右腳跟向左側臀部伸展，腳掌朝向左後側，左腿跨過右大腿放於右側，雙腿成交叉姿勢，目視前方，雙手緊貼耳邊向上伸展，彎曲雙手肘，左手疊放在右手臂前側，雙手手掌貼合，挺直脊柱，保持腹部內收，堅持該動作60秒時間後變換雙腿位置重複。

3、全蓮花坐

全蓮花坐，常見的坐姿瑜伽體式，練習者坐於地面上，雙腿相互疊放成交叉盤坐姿勢，雙手自然放於雙膝處，保持髖部中正，脊柱挺直，注意調整自己的氣息。可以舒展脊柱，促進血液循環，滋養骨盆，有利於垃圾毒素的排出，放鬆身心。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直貼地，彎曲雙膝，右腳掌盡量向腹股溝方向伸展，腳掌朝向腹部，右小腿疊放在左小腿之上，腳掌靠近腹部處，保持脊柱挺直，雙手放於雙膝處，掌心向上，調整氣息堅持該動作60秒時間。

每天睡前10分鐘坐姿瑜伽，可以有效提高睡眠質量，再也不用擔心晚上數羊數到累也睡不著，每天早晨頂住一雙熊貓眼精神不足的樣子！

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