中年胖，是中年人的必經之路嗎？如何避免

有很多人一到中年就開始發福了，隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，脂肪分解變慢就會變胖，這是正常的表現，這個年齡段的人由於工作及家庭壓力大，也沒有時間過多的運動，脂肪堆積引起肥胖。

太胖除了外表的尷尬，還嚴重危害身體健康。肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，會增加心臟負荷。肥胖者因體重增加需要更多的氧，腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，可造成缺氧和呼吸困難。

飲食上控制總熱量的攝入，少食多餐。調整飲食結構，多吃燕麥、蕎麥食品等，食物纖維含量高而熱量低。有時間不要只盯著手機，多做一些有氧運動，來消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，如游泳、慢跑、快走、自行車等。

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