高低肩、長短腿?原來都是蹺二郎腿惹得禍
瑜伽
03-20
千萬不要再翹二郎腿啦!
千萬不要再翹二郎腿啦!
千萬不要再翹二郎腿啦!
重要的事情說3遍!
為什麼不能翹二郎腿?
因為
翹二郎腿造成了
1.壓迫腿部大動脈,造成腿麻;
2.長期習慣翹一邊腳,造成長短腿,走路不平衡;
3.長期拉扯背部經絡,造成高低肩,和歪臉,長年累月40歲之後容易面癱。面癱的併發症是中風....
4.錯誤的坐姿造成脊柱變形,脊柱是人之本,五臟六腑掛在脊柱上,猶如房屋的大梁,大梁歪曲房屋就危險了。
為了健康請勿翹腳,做氣質型男優雅女人,坐要直,立要正。
瑜伽改善高低肩的練習
1.腋下延展
- 吸氣末端十指交扣
- 掌心向上,拉伸腋窩
- 保持幾次深呼吸,脖子和肩膀盡量保持放鬆
2.肩胛骨間隙放鬆
- 尾骨內收,弓上背部,雙手往前推遠離身體
- 保持呼吸,然後肩胛骨之間空間的釋放
- 保持幾次深呼吸
3.肩膀前側拉伸
- 吸氣,抬起手臂向上
- 呼氣,雙手鬆開,來到身後十指交扣
- 手肘盡量相互靠攏,手遠離臀部
- 抬起胸腔向上向後,保持幾次呼吸
4.肩膀上端拉伸
- 最後,伸直背部,雙手交扣,來到身體右側,頭倒向右側
- 感受菱形肌和斜方肌的拉伸
- 換邊重複
瑜伽矯正脊柱側彎的練習
1.延展哈巴狗式
- 膝蓋跪地,腳趾踩地,與髖同寬
- 保持臀部向上向後延展,雙手向前延展
- 每一次吸氣延展脊柱向前,呼氣延展尾骨向後
- 保持10次呼吸
2.三角式
- 雙腳打開一條腿的長度,左腳內扣
- 右腿伸直,腳掌踩在磚塊上
- 左手向上延展,右手放在小腿上
- 眼睛看上方,保持脊柱均等延展
3.蝗蟲式變體
- 趴下來,雙腿雙手伸直
- 吸氣抬起右腿、左手向上,往兩側延展
- 看前方,感受背部的力量
- 保持10次呼吸,換邊
4.側躺在抱枕上
- 側躺在抱枕上,雙手向上延展
- 彎曲膝蓋,雙腳併攏
- 保持1分鐘,換邊重複
5.椅子上的扭轉
- 側坐在椅子上,雙手扶住椅背
- 用手臂的力量扭轉向左,看左側
- 保持10次呼吸,換邊
6.躺在抱枕上
- 躺在抱枕上,抱枕在中背部的位置
- 雙腿併攏,雙手向上延展
- 保持1分鐘
7.仰卧腿上提
- 躺下來,一條瑜伽帶綁住左腳和右髖
- 一條瑜伽帶綁住右腳,右手抓住瑜伽帶
- 左手往側面延展,保持10次呼吸,換邊
看完,你還敢敲二郎腿嗎?
※這 3 個流瑜伽體式變體,你應該試試!
※手臂有力嗎?髖打開了嗎?試試這5個瑜伽體式就知道了
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