105歲的楊絳、101歲的巴金，他們的長壽秘訣，值得每個人學習

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說起百歲老人，第一個想到的，便是享年105歲的著名女作家楊絳先生，還有101歲的巴金等等。2013年壽星排行榜數據顯示：中國百歲老人第一次突破5萬大關，達到54166人；老人的健康壽命也相當樂觀。

隨著生活水平提高，以及人們對健康的認識，長壽的數據一直在增加。快來跟我一起看看這些長壽老人的健康秘訣吧！

著名女作家楊絳先生

楊絳先生可以說是一位健康養生達人，談及食鹽過多有何害處、人為何要適度運動等健康問題，她能一一列舉並有分享很多自己的健康感悟。

在飲食方面，豆漿是她常吃的食物，她曾說：她曾說，「每天給他們親手做豆漿。要打得非常非常細，我還會做杏仁醬，那個杏仁醬好吃著呢，我自己做豆漿，我還發明花生可以擱在裡頭，核桃也可以做……」

在運動方面，楊絳先生晚年每日早起會堅持練一套八段錦，然後才開始寫作。每天堅持練習書法，曾親自手書八段錦口訣：「兩手托天利三焦，左右放弓如射鵰。調理脾胃需單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足健腎腰。」

中國最長壽老人阿麗米罕·色依提

中國十大壽星排行榜第一名，131歲的阿麗米罕·色依提，能歌善舞熱愛生活，她的長壽秘訣：「順其自然」。規律的起居，熱愛生活，每天都會散步和赤腳走路。

飲食也非常有規律，大多以清淡飲食為主。我們都知道新疆人喜愛羊肉，阿麗米罕也非常喜歡，不過她說：「雖然我喜歡吃肉，但不管怎麼愛吃，每周只吃一次。」

著名作家巴金

「我只是一個作家，一個到死也不願放下筆的作家。」這是巴金先生在《大鏡子》中說的話。

巴金晚年多病，但在年輕的時候有很好的生活習慣。所謂人老腿先衰，因此他有一個每天早起散步的好習慣，年紀越大越要堅持不懈地走路，來鍛煉腿勁。他並且在《回憶》一文中有記：「我每天上午到盧森堡公園裡散步。」

三位老人的長壽秘訣，總體來說可以總結為以下這4類。

1

規律的生活起居

養成良好的生活規律，將生物鐘調至適合自己的時間，有序的生活，規律的起居，根據自己的身體情況作出相應的選擇。

2

清淡飲食

飲食清淡為宜，營養健康，可以多食豆類食物，百分之九十的長壽人都經常食用豆製品。

豆製品中除了還有豐富的蛋白質以外,還有多種無機鹽和脂肪酸,能改善變脂蛋白的結構,增加高度脂蛋白的比值,改善動脈硬化的作用。

3

適量運動

不是推薦每個人都大量運動，而是選擇適合自己的運動方式，有很多人因為自身的原因沒辦法運動，或不能做劇烈運動，重要的是量力而行。

以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：

60歲以下：運動時心率=180-年齡（±10）

60歲以上：運動時心率=170-年齡（±10）

如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到正常狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。

4

良好心態

擁有良好心態的人一定是自信、寬容的，就像楊絳先生追求的：「和誰都不爭，和誰爭都不屑」。心胸豁達，將精力更多的集中在自己喜歡的事情上。

人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%，而心理平衡的作用佔到了50%。所以對於養生來說，更重要的是有一個良好的心態，也就是心理平衡，這樣互補才能做到有效的健康養生、延年益壽。

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