事件回顧：

日前，寧波的小王和小張報名參加了健身房的動感單車訓練，高強度鍛煉了45分鐘。

第二天一早，兩人都感覺肌肉酸痛，到了中午，先後排出「醬油樣」小便，始覺不妙，立馬就醫。

後來，果然查出橫紋肌溶解綜合征，並發急性腎損傷。所幸就醫及時，處理得當，最終獲得痊癒。

作為身體的代謝產物，尿液就像人體的晴雨表，隱藏著很多不為人知的健康密碼。

它的顏色、多少、氣味等，都跟身體狀況，尤其與腎臟脫不了干係。

不時「撒泡尿照照自己」，相當於一次最簡易有效的體檢。那麼——

看尿液，重點看什麼呢？

1、看次數：總想上廁所是腎虧？

對多數人而言，這是個未曾留意的問題。尿尿是自然而然的事，有尿就去尿，誰還去數啊？

儘管「心中沒數」，但普通人一天尿尿的次數，用手指頭就能掰算清楚。

通常，一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

尿得太頻繁，或晚上起夜太多，一種情況是喝水太多所造成，這是正常情況，減少飲水量尿量就會隨少減少。

如果沒有多喝水，也總是想上廁所，則說明可能患內科代謝性疾病，最常見的是膀胱過度活動症。

這類患者首先要注意生活方式的調整，避免一次攝入大量的水，同時，還要在醫生指導下，進行膀胱功能訓練，必要時使用藥物控制癥狀。

另外，糖尿病、腎病等也會導致多尿，長期多尿沒改善，應及時就醫為妙。

2、看尿量：一天排尿多少算正常？

由於每個人飲水量不同，所以排尿量也有所差別。

但總體而言——

正常成年人每天排出的尿量大約是1500毫升左右，這是平均尿量。一般地，只要每天尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有太大問題。

• 如果排尿少於400毫升，就算少尿，這時候就要多喝水。一些疾病如急性腎衰竭，也會出現少尿癥狀。
• 如果排尿多於3000毫升，就算多尿，這時候要適當減少飲水量。另外，糖尿病、慢性腎功能衰竭也可能出現多尿，尤其是夜間尿量增多。

特別要指出，不少人認為多喝水、多排尿就能「排毒」，這完全是個誤區。只要排尿量在正常範圍內，就足以把體內毒素排出去，沒必要刻意多喝水。

3、看狀態：尿中有泡泡咋回事？

尿液含有許多代謝廢物，這些物質會使尿液有較強的張力，當尿液流速較快時，就會形成比較明顯的泡沫；喝水量少，尿液濃縮時，泡泡也會更明顯些，這通常都屬於正常現象。

不過，當尿中有蛋白質存在時，也可能出現泡沫尿。

尿中的蛋白質是和腎聯繫最密切的指標，正常情況下，尿中應該是沒有蛋白質的。如果尿中出現蛋白質了，多數是腎臟出問題了。

那麼如何分辨泡沫是否正常呢？

• 一般來說，正常尿液以及衝擊形成的泡沫，外觀上數量少、個頭大，並且泡泡很快就會消失；
• 而蛋白尿則通常表現為泡沫數量很多，個頭很小，而且較長時間都不會消失，看上去就是尿液表面有一層小泡沫。

當然，如果只是偶爾出現一次泡沫尿，不用太擔心；如果總是出現泡沫多，而且久久不願散去，最好到醫院檢查一下，看看尿裡面是不是有蛋白。

4、看顏色：尿液色變，是病了嗎？

淡黃、澄澈、透亮，是健康小便的重要標準。但受飲食、藥物、運動及疾病等多種因素影響，尿液的顏色也會發生變化。

深黃色尿——水喝少了

• 喝水少、出汗多時，尿液就可能呈現啤酒似的黃色；
• 飲用含黃色色素的飲料，也容易導致尿液發黃；
• 服用胡蘿蔔素、核黃素、呋喃坦叮等藥物，可使尿色呈深黃或橙黃色。

紅色尿——可能腎不好

• 食用紅心火龍果、甜菜、紫蘿蔔等紅色果蔬，可使尿液變紅；
• 服用甲硝唑、替硝唑、華法林等藥物，均可引起尿液變紅；
• 但在排除藥物、食物和月經期的干擾後，就往往是疾病的報警信號，如腎性血尿，血紅蛋白尿、肌紅蛋白尿等，這需要去醫院檢查確診。

藍色或綠色尿——病菌感染

• 藍色與綠色的尿液確實存在，但很少，一般是受到飲食影響，食物中的色素伴隨尿液排出體外，也不排除病菌感染，如綠膿桿菌會使尿液呈綠色。

棕色尿——肌肉損傷

• 服用抗帕金森葯、抗陰道滴蟲葯，可導致尿液呈棕色；
• 此外，劇烈運動後尿液甚至有可能變為醬油色。

白色尿——泌尿系統疾病

• 尿液呈乳白色膿尿或尿中含有大量結晶，很可能是泌尿系統出現了嚴重的感染。常見的疾病包括急性腎盂腎炎，淋病等。

5、聞氣味：尿液有異味，要緊嗎？

我們經常說尿有一股「騷味」。其實，新鮮正常的尿是不騷的，只是放久之後，細菌滋生，尿素逐漸分解，氨味變濃了，尿就變騷了。

而假如新鮮的尿液一直有異味，提示可能是某種疾病。

• 氨味：

  說明尿液已經在體內被分解，警惕是膀胱炎或尿瀦留。

• 爛蘋果味：

  多見於糖尿病並發酸中毒的危急重症或飢餓時。

• 腐敗腥臭味：

  有時哪怕是吃多了一些大蒜或蔥頭，尿的氣味也會變得有些特殊。而這些異味通常會隨著食物的消化而消失。

如果特殊氣味持續了兩天以上，最好到醫院做檢查。

小知識：尿液分叉是怎麼回事？

出現尿分叉，主要因為尿道或尿道開口處有阻塞，比如憋尿會使膀胱內壓力增大，排尿時力量大容易暫時改變尿道口形態，造成尿分叉。

另外，男性射精後因部分精液殘留在尿道中，陰莖海綿體充血尚未完全消退，可導致第一次小便不暢而出現分叉。

以上兩種情況都是正常的，但如果出現持久的、高頻率的尿分叉，就要去醫院做下檢查了。

護腎五招式，學起來

要想腎臟好，身體棒，平時就要注意要護腎。以下這幾點看似簡單，事實上做起來……也是真的簡單，希望你能堅持。

1、別憋尿

憋尿時會導致抵抗力降低，細菌乘虛而入大肆生長繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，甚至發生膀胱輸尿管反流而影響到腎臟功能。

2、適度飲水

喝水少了，尿中結晶容易析出並形成腎結石。因此，每天要保證充足的飲水量。

不過，腎病高度浮腫及心功能不全者不能喝太多水，建議在醫生指導下量出為入，否則容易出現併發症。

3、限鹽

日常飲食中95%的鹽分是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，會加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

對於健康成年人，每天攝鹽量不宜超過6克；糖尿病或高血壓患者，每天鹽的總攝入量不宜超過3克。

4、不亂吃藥

甚至感冒後常用的抗生素、解熱鎮痛葯、各類補腎的中成藥等非處方葯，都可能有腎毒性，敏感的人可能因服藥引起腎功能不全或急性腎衰。

5、重視尿常規檢查

尿常規主要通過尿蛋白、血尿等情況來窺探腎臟問題，簡單無創且便宜。體檢時一定要做尿常規檢查+泌尿系統B超檢查，尤其是有高血壓、痛風和糖尿病的人群。

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