小腹有贅肉？試試這五種最佳鍛煉方式，還你小蠻腰！

在人體中，腹肌是個特別敏感的區域，它負責平衡我們的身體，在某種程度上幫助所有其他肌肉群支撐因為各種身體活動而造成的消耗和磨損。專家推薦了五種不同的鍛煉方式。

1. 平板支撐

做平板支撐時，身體的位置必須與支撐的前臂和腳趾對齊。特別注意臀肌，不能為了方便支撐而撅起。

2. 繩索前推

這項練習有幾種類型，但標準動作是採取站姿，雙腳比肩寬，抬頭挺胸面向前方，雙手伸直抓住繩索。接著向左邊拉動，記得身體維持在中心，不要隨意轉動，感受核心肌群發力，做完換邊。

3. 仰卧起坐

它對腹肌的鍛煉強度最高，需要在不使用支撐的情況下將整個身體的上半部分提升。

4. 腹肌輪

鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持腹肌輪把手，並把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。它可以鍛煉腹肌而不會使你的背部緊張。

5. 普拉提球

將肘部支撐在普拉提球上，收縮腹部，腳趾支撐於地面。慢慢往前滾動球，直到手臂伸直身體成傾斜的平板，然後回到起始位置，重複10~12 次。注意保持收腹，腹部不要塌陷。（參考消息）

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