停止健身後，身體會出現3個變化！讓很多人都後悔放棄鍛煉

健康成為社會主流話題，更多的人抽出時間來進行健身鍛煉，健康是一方面，身材好更重要，但有點人因為一些原因突然就停止了鍛煉，剛剛出現的肌肉塊隨著鍛煉減少也消失了，身體還發生了其他方面的改變，那麼如果想重新開始鍛煉，消失的肌肉塊還能回來嗎？今天就來說說停止鍛煉以及恢復鍛煉相關的問題。

如果我們突然停止鍛煉，好身材消失是肯定的，還會出現哪些變化呢？

1.大腦的變化

很多人好奇停止鍛煉跟大腦有什麼關係，別忘了人們的一切行動都是受大腦控制的，如果停止鍛煉，我們記憶力會減弱，因為運動會刺激大腦海馬體活動，停止運動後海馬體內血流減少，它的功能也會變差。

2.耐力和體能下降

對於經常鍛煉的來說，耐力和體能都比不運動的人要好很多，但是如果停止兩周以上不運動，身體各方面機能也會出現變化，能力變弱，體能變差。

3.力量下降

這個不會再短時間內出現，一般要在一個月之後會出現差異，我們力量減弱之後相對的速度和耐力也會下降很多。

脂肪變多長胖，這個是很多減肥的人深有體會的一件事，很多人停止訓練之後體重開始反彈，出現復胖的問題。

看來停止鍛煉確實對身體影響很大，那麼如果想要在恢復鍛煉的話，如何能恢復到之前的水平呢？

1.縮短鍛煉時間

如果長時間沒有健身了，我們肌肉的耐力和強度都下降，堅持的時間也不會很久，因此要適當縮短鍛煉的時間，循序漸進的進行。

2.充分的熱身

健身前的熱身動作一定不能忽視，可以降低肌肉的粘稠度，提高肌肉的柔韌性，還可以避免身體的損傷。

3.選擇低強度的鍛煉

剛剛恢復鍛煉，不適合選擇強度太大的鍛煉項目，可以從低強度的開始，比如可以先進行慢跑、跳繩等，慢慢的增加強度。

4.適當的營養補充

想要恢復肌肉，營養攝入是必不可少的，比如吃一些優質的蛋白質、雞胸肉、蛋白粉等，合理科學的飲食攝入可以幫助我們的肌肉迅速增長

5.學會休息

恢復健身不能一時熱血，要保持清醒頭腦，要學會合理的安排作息時間，適當的進行休息調整。

開始鍛煉到停止鍛煉再到恢復鍛煉，每一步都需要時間和過程，不要心急，慢慢來，你想要的好身材肯定會有的。

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