過了40歲的女人，若能完成這4個動作，會比一般人長壽，對照下

隨著人們生活水平的不斷提高，女性對於養生健美也開始比以往要重視很多。一般女性過了40歲，身體狀態會大不如青年時代，隨著身體素質的變化，運動力和身體的協調能力也比不上以前了。但是，一些注重身體養護的女性，此時的身體狀態卻不輸於30歲。自己不妨做幾個小動作，就能檢測出來。

過了40歲的女人，若能完成這4個動作，會比一般人長壽，對照下

1、肘部平板撐

人體運動及協調能力，首先要有身體肌肉的支撐。在40歲這個年齡，若你可以肘關節著地做平板支撐，並且保持背部筆直，那麼，恭喜你，你的肌肉強度很好，身體的整體狀態還不錯。保持一分鐘，趕快自測一下吧。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是檢查身體靈活度和腹部肌肉是否健康有利的運動，若你在一分鐘之內，能做標準的仰卧起坐20個，說明你的腹部肌肉是很有力的，也從另一個側面反映出，至少你不是特別超重的體型，保持身材健美，是女性年輕健康的體現。

3、手從背後合十

這個動作是兩隻手從背後合十，背部挺直，這個動作帶動肩部和頸部，若能輕鬆完成這個動作，說明你的肩部很靈活，同時也反映出你的至少沒有頸椎和肩周的不適。一些肥胖的人，是夠不到的，要減肥了，另一些夠不到的，要運動了，不要讓你的肩頸就此僵硬下去。

4、憋氣

憋氣是檢驗人體肺活量的運動，一些潛水運動員，這項憋氣的訓練是必不可少的。平時有做有氧運動、游泳、跑步的人群，都可以很好的提高肺活量，這類人群的憋氣時間基本可在1分鐘以上，若你平時經常運動，即使是40歲，你的肺活量依然可以是20歲的狀態，運動起來吧。

以上這幾個動作，可能很好的檢測出你目前的身體狀態。即使一些女性達不到也不要泄氣，每天做一做，兩周後，你的整體的精神狀態都可以改善。同時，40歲的女性由於是更年期的前期狀態，要在飲食上也要加以調理。

1、粗纖維食物

粗纖維食物主要強調要多食五穀雜糧、紅薯、核桃、紅棗等，這些食物不但可以幫助你改善胃腸道環境，還可以補充人體所需的微量元素，核桃中的維生素E、紅棗富含的維生素C、鐵等，都是這個年齡段所必需的。

2、補鈣

女性補鈣要從35歲開始，隨著人體機能的喝素質的降低，支撐人體的鈣元素也會隨著雌激素的降低而減少，此時，一定要把補鈣作為常規化的事去做，多做戶外運動、多少太陽都是補鈣的好方法。預防骨質疏鬆的發生。

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