人的一生很短暫，大約1/3的時間都是在睡眠中度過，而這1/3的時間，睡眠質量的好壞，決定了身體的狀態。

睡眠好比吃飯、喝水一樣，是人生中不可缺少的生命活動之一。

但有些人卻在凌晨3、4點總醒，然後，就一直無法入睡，直到天亮，才會有些困意。到起床的時間，會感覺渾身疲憊，困意難去。

若你出現這種情況時，可能是「4種病」找上門了，別忽視！

一：肺部疾病

中醫認為，凌晨3-5點是肺經當令時間，也就是說，這個時間段是肺部排毒的時間。

「肺為嬌臟」，肺是體內外氣體交換的重要場所，若肺不好就會影響氧氣的攝入情況，導致體內缺氧，並影響睡眠質量。

有些人會在這個時間段咳嗽得很厲害，說明排毒已走到肺，人很容易被咳醒。這種情況，對吸煙的人，會更為明顯。

二：心肌缺血

人在睡眠過程中，前半段主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果；到了後半段，才是身體真正的休眠。

當心臟供血不足時，會影響到大腦的供血，這時，大腦很容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是驚醒。

三：睡眠障礙

睡眠障礙，是睡眠的數量和質量異常及睡眠中出現異常行為，也可以是睡眠和覺醒節律性交替出現紊亂的表現。

主要表現有 人難以入睡、無法一覺到天亮，中間容易醒來，睡眠時長嚴重不足，或是容易早醒、多夢、起床困難等等。

四：腎臟疾病

正常來說，隨年齡增長，人的儲尿功能會下降，對一些中老年人來說，可能會起夜2-3次。

當慢性腎功能衰竭時，人的睡眠會受很多因素干擾，出現尿頻、尿急等情況，起夜會更頻繁，每晚超過3次以上。

如何改善？

一：肺不好，多喝水，利於清肺毒

多喝水，最好多喝茶水，尤其是吸煙的人，利於促進體內毒素排出，減少對肺部的損傷，還有利咽止咳的作用。

玉參苦梗茶：將玉參、苦梗、蒲公英根、菊苣根按一定比例搭配，製成代茶飲，熱水沖泡。

玉參，《本草綱目》記載，將其列為上品，入五臟，具有滋陰潤肺，生津止渴，為養陰生津之良藥。對肺陰虛所致的乾咳少痰、咽干舌燥等有一定改善作用。

桔梗，歸肺經，具有有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

蒲公英，具有廣譜抗菌作用，被稱為「天然抗生素」，對口腔炎症、咽喉腫痛有不錯的效果。

菊苣根，具有清熱解毒、利水消腫，增強免疫力的作用，還可促進體內毒素排出，改啥血液循環。

四者搭配泡水喝，潤肺、利咽、排毒、消炎、止咳有不錯的效果。

二：養好心，戒煙戒酒，清淡飲食

1，戒煙、戒酒

吸煙、喝酒，對心臟疾病的影響很大，據WHO一項研究表明，吸煙者患冠心病的幾率 比不吸煙者大70%，甚至更多。

主要是因為煙草中含尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物質，其中，尼古丁是一種行風己，會導致入睡困難；一氧化碳與血紅蛋白結合，減少血液中的攜氧量。

而喝酒會導致後半夜的睡眠紊亂及睡眠片段化，甚至可以破壞生物鐘，不利於睡眠。

喝酒還會促進血液循環，加快血液流速，容易使心臟負荷，不利於心臟健康。

2，低脂低鹽飲食

飲食上，以清淡為主，控制好油、鹽的攝入，多吃蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔等，少吃肉類，尤其是五花肉、肘子肉等脂肪較多的。

建議，成年人每人每天鹽分攝入不超過6克，利於控制好血壓，減少心腦血管疾病的發病風險。

食用油搭配，營養均衡攝入：

將富含亞麻酸的紫葉蘇子油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2搭配，可炒菜時使用。

其中，紫葉蘇子油富含α-亞麻酸，其含量可達66%左右。研究發現，α-亞麻酸能軟化血管，利於降低「壞膽固醇」的量，而升高「好膽固醇」的量，調節脂質代謝，利於血壓、血脂的控制，保護好心血管。

三：改善睡眠，先改變自己

很多時候，睡眠不好，出現失眠、多夢、半夜驚醒，主要是因自己的心事太多了，或經歷了一些刻骨銘心的事情，讓自己輾轉反側，難以入睡，長期如此，就出現了睡眠障礙。

先改變自己，從自己的內心做起：

1，冥想

冥想，適用於心因性的睡眠障礙質量，最好不要使用藥物助眠。

2，規律作息

「日出而作，日落而息」，這也是人體生物鐘的規律，睡眠時，在光線晦暗的環境下，會導致褪黑素產生，引發睡意。

此外，睡覺前減少不良行為，避免神經興奮，影響睡眠。

3，適當運動

適量的運動，利於促進血液循環，促使中樞神經興奮，對睡眠也有一定改善作用。

運動以有氧運動為主，運動量適度。切記，避免睡前3小時做劇烈的運動，否則可能會增加失眠。

四：腎不好，適度性生活，避免感染

1，適度性生活，不要縱慾

適度的性生活，利於腎臟健康。而過度的性生活，則精耗，「精耗則傷腎，腎傷則隋氣內枯，腰痛不可仰俯」，所以，不要過度縱慾。

2，避免泌尿系統感染

泌尿系統主要包括尿道、輸尿管、腎臟、膀胱，若引起泌尿系統感染，很容易損傷到腎臟，誘發腎盂腎炎、腎小球腎炎等，腎臟疾病若不積極配合治療，轉化為慢性腎臟病，就會增加腎功能衰竭發生和發展。

避免泌尿系統感染，勤換內褲、定期清潔肛門，最重要的是在便前、便後洗手。

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