一提到「猝死」，很多人都會認為，這個人得了急病，沒來得及搶救、或搶救無效，人就沒了。

世界衛生組織將「猝死」定義，是指平時身體健康 或貌似健康的人，因自然疾病而突然死亡。

人活一輩子，都希望身體健健康康，活得更久一些，但人到中年，身體各器官功能下降，包括心臟，一些疾病會「不請自來」。

研究表明，人在40歲後，是猝死意外頻發的「高峰期」。

猝死，因急性心梗、腦卒中等心腦血管疾病發生，占猝死事件的80%以上。

目前，心腦血管疾病已成為中老人的「健康殺手」，每年奪走至少55萬人的生命。

而心腦血管疾病的發生，一方面與遺傳有關，另一方面與不良習慣有關。

人到中年，不想猝死，少做4件事，少碰3樣東西，長壽也會跟著你！

少做4件事：

1，經常熬夜

經常熬夜，會使睡眠不足，會使精神過度緊張，促使血液中兒茶酚胺持續增高，促使血栓形成，堵塞血管，誘發心源性猝死。

若長期熬夜，會誘發心律失常、心臟早搏而突然暈倒，若沒及時搶救，很容易發生猝死。

2，煙不離手

吸煙是心臟的「大敵」，吸煙者發生心肌梗死的風險是不吸煙者的3倍。吸煙會使心率加快、血壓升高，好比是扣動心臟病發作的「扳機」。

香煙中有上百種有害物質，其中，一氧化碳和尼古丁吸入過多，會導致體內一氧化碳濃度增高，引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，使脂蛋白沉積於血管壁，形成動脈硬化，加速猝死的發生。

3，長時間久坐

長時間久坐，身體處於相對靜止狀態，會使新陳代謝下降，血液流速減慢，促使血液粘稠度增高，迴流到心臟的血液會減少；同時，也會增加下肢深靜脈血栓的形成，增加心梗、肺栓塞的發生，引起猝死。

4，酒後房事

喝酒助興？這可能是很多人找個一種措詞。

實際上，喝酒不會助興，還可能會使性 生活質量下降，甚至會影響睡眠質量。

酒精本身會加快血流量，升高血壓，再加上，受到性興奮的刺激，容易誘發心腦血管疾病的發生，反而更易發生猝死。

少碰3樣東西：

1，酒

《柳葉刀》醫學雜誌曾發表一篇文章表明，喝酒對身體沒有任何益處，尤其會增加心腦血管疾病的風險，造成了猝死。

喝酒會誘發體表血管擴張，血液從內臟轉移到體表，而心臟等重要的器官，因此可能會出現缺血的情況。

若喝酒時，情緒比較激動，心率、血壓會升高，很容易誘發猝死。

2，鹽

鹽是生活中不可缺少的調味料，主要以鹹味為主，若沒了鹽，食物將索然無味。

但鹽攝入要控制量，避免攝入太多，最好每人每天不超過6克，對血壓控制有很好的幫助。

吃太咸，容易使血壓升高，誘發猝死和中風的發生。所以，平時高鹽食物盡量少碰，如鹹菜、各種醬、蚝油等「隱形鹽」。

3，糖

糖也是生活中不能缺少的調味品，味甜，是人體主要提供能量的物質一直。

生活中，很多甜的食物，不一定放入的是糖，更多的是糖精，如蜜餞、雪糕、糕點及餅乾等食物，攝入過多的糖精，會引起胃腸不適，還會引起肝臟代謝異常，對身體健康不利。

此外，就算攝入的是糖，過量攝入，對血管內皮也有一定的損傷，會增加冠心病、及其他心臟病的發病風險。

猝死發生前，這4個信號要警惕：

1，一過性胸痛，一次比一次厲害，胸痛頻率明顯增多；

2，近期胸悶加重且頻繁發作，過一會兒就能緩解，易被忽視；

3，沒有缺覺、生病，連續幾天、幾個星期，都出現了無法緩解的疲勞，伴有失眠、焦慮，夜間驚醒等症；

4，心律不齊，伴有心跳加快，可能是室性心動過速；

想健康，避免猝死發生，做好4件事：

一：食用油巧搭配，均衡補充脂肪酸

《膳食寶塔》中食用油的佔比很少，但對血管疾病的影響很大。建議成年人每人每天食用油攝入量為25-30克為宜。

專家建議，最好各種油換著吃，不吃單一品種的油，每人每天吃齊三種脂肪酸，不偏好任何一種油。

將亞麻酸類油脂豐富的紫葉蘇子油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天約25-30克。

紫葉蘇子油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達66%左右。

α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，要從食物中攝取，有預防心梗、腦梗的功效。

相關研究表明，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝、糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

同時，α-亞麻酸有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積，清除血管內垃圾，降低「壞膽固醇」的量，而提升「好膽固醇」的量，調節脂質代謝，降壓、降脂，預防星脈粥樣硬化，保護血管。

二：控制好血壓，避免情緒激動

心源性猝死的人，絕大部分是冠心病、高血壓患者，所以，預防猝死最重要的是防治冠心病、高血壓等基礎疾病。

控制好血壓，平時避免情緒激動，否則會使交感神經興奮，血液中兒茶酚胺風血管活性物質增加，引起了全身血管收縮、心跳加快、血壓升高，容易誘發腦出血。

此外，對高血壓者，平時多注意按時服藥，規律監測血壓，若有不適，及時就醫。

三：健康飲水，稀釋血液

水是人體最好的排毒劑和稀釋劑，能促進體內毒素排出，還可稀釋血液。

研究表明，每天喝6-7杯水比喝2-3杯水的人，發生心血管意外的概率更低。

清晨起床後，刷完牙，喝一杯溫水，利於補充身體水分，改善血液粘稠度，避免心梗、腦梗的發生。

四：適量運動，提高心肌功能

生命在於運動！

適量的運動，可提高身體免疫力，還可提高心肌功能及肺活量，利於身體健康。

切記，不要做太劇烈的運動，否則會導致心臟跳動過快，增加猝死風險。

散步，可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，預防冠心病的效果。

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