減肥分年齡，方法各不同！你的減肥方法用對了嗎？
對於很多肥胖的朋友來說，苦苦追尋瘦身方法卻遲遲不瘦，你知道嗎，減肥是分年齡段的，根據自身情況作出針對性的減肥，瘦身效果才有望事半功倍。
一、20-25歲堅持運動為主，增強肌肉力量
20-25歲的人年輕、精力旺盛，做事也很容易投入，這個年齡段是身材定型的關鍵時期，因此可以適當多做一點運動計劃，它能提高人的心肺功能，且本身不太胖的人很容易練出肌肉線條，但要注意的是，如果貪食、愛吃零食，肥胖也很容易找上門！
瘦身建議：
1、每天堅持30分鐘以上的有氧運動
減肥，說白了就是在減脂肪，每天堅持30分鐘以上的有氧運動，能最大化脂肪的消耗，讓減脂效率倍增，而低於30分鐘，它消耗的只是糖原，減肥並未真正開始！
2、每周堅持2-3次的力量訓練
每周進行2-3次的力量訓練能提高人的基礎代謝，對於胖的人來說，基礎代謝的提高能讓減肥變得容易很多。
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3、運動方式要多樣
不同的運動能鍛煉不同的部位，長期堅持一種運動，鍛煉就只能作用於相同的肌肉群，時間一長，肌肉就會產生適應性，進而也降低了運動效果。
4、運動與飲食結合
無論日常堅持著怎樣的運動，飲食上也不能胡塞海吃，年輕時身體代謝較強，飲食無需過於苛刻，日常控制好攝入食物的熱量，少吃高脂高糖高熱量的食物即可。
二、25-30歲控制飲食為主，減少熱量攝入
25歲開始，身體的功能開始有所下降，代謝也會跟著下降，此時期就算你並沒有以前吃的多，也容易造成肥胖，因此，這個年齡段一定要「管好嘴」，嚴格控制熱量的攝入。
瘦身建議：
1、控制每日熱量攝入
長胖的關鍵在於每天攝入的熱量>消耗的熱量，因此嚴格控制好熱量攝入是避免長胖的關鍵，人每天所需的熱量因體重、體型、活動量等因素而各不相同，一般來說，一天攝入量男性不超過2250大卡、女性不超過1800大卡基本不會發胖。
2、多吃粗糧
粗糧中含有較多的纖維素，它能增加人體飽腹感，每天適當攝取些粗糧，更有利於減重瘦身。
3、持之以恆的運動
生命在於運動，好身材，更需要運動！無論如何，運動一定要堅持下來。
4、鍛煉身體的柔韌性
很多女性此階段剛經歷了生育，此時，身體皮下積累了過多的脂肪，建議在保持健康運動的基礎上，增加鍛煉身體柔韌性，如產後瑜伽、普拉提等。
三、31-50歲保證每日運動量，飲食清淡為主
由於後期皮膚的保養和化妝品的使用，很多人看上去還非常年輕，其實，此階段身體的代謝和循環已遠不如從前，且因生活和家庭都已步入正軌，很多人很容易產生對身材管理的懈怠情緒，因此，這也是肥胖的高峰階段。
瘦身建議：
1、承認肥胖
很多中年人不減肥，很大程度上是不想接受自己肥胖的事實，其實，勇敢地接受自己肥胖的事實，這樣更利於減肥。
2、保障每日運動
此階段應保障每日運動，可選用一些低強度的有氧運動，如慢跑、單車慢騎等，記住，運動強度不宜太大。
3、改變飲食結構
飲食應以清淡的食物為主，高脂肪的食物盡量少吃，晚上忌加餐！
四、50歲以上提高平衡和靈活性，注重補鈣
此階段各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，進而造成脂肪堆積，肥胖也很容易找上門！
瘦身建議：
1、花更多的時間熱身
隨著年齡的增長，人的肌肉自然會變緊，這意味著身體的靈活性不斷下降，關節的運動範圍會變得更小，運動前不好好熱身，受傷的可能性會增加，因此，50歲以後，要多花點時間做熱身運動哦！
2、提高平衡性和靈活性
50歲以後，人的平衡性和靈活性會逐漸減弱，因此，可選一些針對性的訓練進行提升，如太極、瑜伽和普拉提等都是不錯的選擇。
3、注重補鈣
注重鈣的攝入，平時可以食補為主，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
看完各個年齡段的減肥建議後，是不是對你有所啟發呢？你目前正處在哪個階段？記得參考以上的建議將減肥計劃實施起來哦~
