高強度間歇性訓練HIIT，幾分鐘的動作，讓你燃脂一整天

現在的健身方法、減肥方法確實非常多，對於大家來說選對合適的方法確實很重要，最近很流行一種鍛煉方法，這就是HIIT，這種鍛煉方法最大的特點就是節省時間，從文字翻譯過來，其實就是高強度且間接性地訓練模式，一周運動三次每次就幾分鐘的時間，就可以達到每天一小時的跑步效果。看似簡單的理論，我們還需要對它有更全面的了解。

常見的HIIT項目有哪些

HIIT訓練項目有很多，比如常見的波比跳，俯卧撐、身體兩頭起、附身爬坡等，這些項目都比較常見，雖然難度不大，但是也屬於強度較高的項目。

為什麼HIIT這種項目的燃脂效果更好

首先，這種運動模式屬於高強度的項目，身體會在運動中呈現無氧的狀態，而在休息的時候為了償還這種缺氧的情況，身體會攝入更多的氧氣，這樣會比普通的有氧運動的燃脂效果要好很多。

其次，HIIT運動之後的一段時間內，身體其實還是會有燃燒脂肪的。但是作為減肥的人，其實並不適合天天做這種運動項目，因為它對身體的刺激性比較大，如果天天做，身體就有了一定的適應性，那麼運動減肥的效果就會降低。

另外，長期做這種項目如果不注意方法，可能會產生一些損傷，如果要HIIT訓練，最好用二十四小時來恢復，不要天天做。

雖然HIIT這種項目的燃脂效果很理想，但是也要注意一些方法，其實有些人練習這種項目還是要多注意的，如果有出現下面這些情況，就不要隨意練習HIIT項目了。

什麼人不適合練習HIIT

第一：還有高血壓、心臟病等慢性疾病的人，最好不要練習HIIT這種項目。因為HIIT屬於高強度的訓練，練習的時候幾乎都是在挑戰自己的極限，而高血壓、心臟病等慢性疾病的患者，身體本身就比較差，練習這些項目會有一定的危險。

第二：運動損傷的人不適合HIIT的訓練。因為他們的骨骼或肌肉已經存在一些損傷了，如果這時候再練習，只會增加身體的負擔，會加重身體疼痛的癥狀。

第三：低血糖或者高血糖的人都不適合練習HIIT。因為HIIT訓練的時候心跳會加快，身體會缺氧，這時候如果患者去練習，那麼可能會有頭暈、四肢無力的癥狀，鍛煉後更容易加重病情。

第四：HIIT訓練其實並不適合初學者。雖然這些訓練的項目可能有很多都是非常簡單的，但是在不了解自己身體素質的情況下，其實最好不要盲目自己練習，可以先找專業人士測試一下自己的體能（比如心率、肺活量、血壓等），然後在專業人士的指導下練習，這樣效果會更好。

雖然HIIT的燃脂效果很好，但是也要注意練習的方法，我們既不能過量練習，也不能單純靠HIIT訓練來健身，配合其他有氧運動效果會更好，當然了，要開始練習HIIT也最好先諮詢專業人士，特別是身體有特殊情況的人。

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