5組腹部訓練動作，堅持練習，看到不一樣的自己

腹肌是多數人喜歡的肌肉部位之一，因為當你身上出現了腹肌線條時，你的身材肯定不會很差，體脂肯定會很低，整體的身材也會非常的勻稱。這是很多人夢寐以求的身材類型，因此腹肌的訓練也被很多人所熱衷。

大家要想得到明顯的腹肌線條，光靠這想是不可能得到的，我們還需要讓自己付出足夠的努力，要讓自己參與到鍛煉中去，去做足夠的有氧訓練和力量訓練，然後再加上足夠的卷腹訓練動作，之後飲食上還要多加註意，吃健康的食物。

當你能堅持做到這些事情，再加上堅持，不出兩個月，你就會發現你的肚子上發生很明顯的變化，腹肌會越來越明顯。就不給大家說那麼多了，下面直接進入訓練動作的介紹，讓自己動起來才是真理！

5組腹肌訓練動作，每天堅持練習，兩個月後你會看到不一樣的自己。

腹肌訓練動作一

我們先讓自己坐到地上，然後雙手抓一個小球，最好是能有一定重量的，這樣會讓你腹部訓練效果更好。

雙腳不用完全伸直，彎曲起來膝蓋，然後雙手朝前伸直的，接著讓自己反覆起身，讓我們的腹部得到相應的訓練。

在練習中頭腦保持意念一致，讓自己的腹部去發力。

鍛煉4組，每組10~12次。

腹肌訓練動作二

這個訓練動作看起來和前面那個動作是一樣的，訓練原理都差不多，都是通過卷腹讓自己的腹部得到刺激。

這個訓練難度比前一組動作難度更低了，我們雙手不用舉著球，直接放在自己的頭腦兩側，然後讓自己反覆起身完成卷腹。

這裡就要注意一個問題，就是不要讓雙手放到腦勺後，去讓自己雙手發力抬起身體，而是要用腹肌發力。

鍛煉4組，每組10~12次。

腹肌訓練動作三

我們先讓自己睡到地面上，然後雙手同樣的放到腦子兩側，然後雙腳先抬起來，膝蓋彎曲。

接著讓自己擺動起來，雙手和雙腳兩邊交錯的進行擺動。

訓練中速度一定不要太快，不要為了追求數量而放棄了訓練的質量。

鍛煉4組，每組10~12次。

腹肌訓練動作四

這個動作我們先讓自己做一個簡單的卷腹動作後，不要急著恢復動作，而是讓自己身體朝兩側轉動，然後再恢復動作。

注意一組訓練動作沒做完時，身體並不是完全睡下的，你的肩膀並沒有完全靠在地面上。也就是說我們要持續保持腹肌的緊張感，在訓練中不要讓它感覺到放鬆。

鍛煉4組，每組10~12次。

腹肌訓練動作五

最後一組動作，我們坐到凳子上完成。

雙手雙到凳子上，讓自己的身體保持一定的穩定，然後雙腳靠近，膝蓋可以有一點彎曲，反覆的擺起雙腳，身體同時朝前靠，讓我們的腹肌得到訓練刺激感。

鍛煉4組，每組10~12次。

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