增肌人群，健身訓練前後吃什麼？給你一份食譜建議！

吃，對於訓練的重要性毋庸置疑，而吃什麼，怎麼吃，對很多人來說是一大難題，每天都吃香蕉難免單調，那麼小編告訴你能吃什麼。

增肌人群，健身訓練前後吃什麼？給你一份食譜建議！

練前：

訓練之前飲食應該是以快消化，快吸收，快速補充能量為目的，所以不能吃的太飽太雜，還得給自己充分的時間去消化，那麼練前1-2小時是最佳的，這時食物到達腸胃，吸收的糖原直接用來供應訓練所需的能量。

1. 奶昔一杯

選擇自己愛吃的水果，與酸奶攪拌打成奶昔，還能加入少許堅果，充足的蛋白質和簡單的碳水脂肪能夠讓你訓練效果倍增。

2. 水果燕麥一小碗

這裡說的可不是你去商場買的那些高糖品種，而是自己調配。原味麥片泡熟後加入新鮮的水果，好吃又充能。

3. 麵包兩片，香蕉一條

這些屬於快碳，也就是那種飽腹感不強，能夠快速消化補充能量的食物，讓你直接進入訓練模式。

練後：

練後的這餐應該是正餐的過渡餐，需要及時填補消耗的熱量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。

1. 蛋白粉一勺

蛋白粉的好處在於能夠直接飲用，不用消耗過多的精力準備食物，蛋白質含量極高。

2. 蛋白棒

蛋白棒也是蛋白質含量極高的零食，輕便小巧，方便攜帶。

3. 水

練後水分流失嚴重，但其實最好是邊練邊喝，在間歇時間補充水分。

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