香蕉能緩解便秘？NO，這樣吃反而會加重！

香蕉作為一個好剝又好吃的水果，適用於各種場合，可謂是深受人們的喜愛，甚至，人們連便秘的時候也不忘吃點它，美其名曰：香蕉能緩解便秘！

那麼，吃香蕉真的有通便的效果嗎？下面我們就仔細分析分析。

一般說食物有通便的作用，主要是因為其富含膳食纖維，可促進腸道蠕動。然而，香蕉的可溶性纖維的含量約1.2g/100g，算不上高，所以並不能通便。而且，芭蕉的膳食纖維含量約為3.1g/100g，和香蕉相比是其2倍以上，想通便還不如吃芭蕉呢。

有些人可能會反駁，說自己便秘，然後吃了香蕉之後真的很有用，不久就通了。對於這類人群，只能說你可能就是傳說中非常少見的「果糖不耐受者」，而且不僅香蕉對你有用，只要是吃了含有果糖的食物，如蜂蜜等，就會出現腹瀉的現象，感覺自己通了~

圖片來源：攝圖網

由此看來，香蕉真的不具備「通便」這一項功能。不僅如此，未成熟的香蕉中還含有大量具有收斂作用的鞣酸，會使大便干硬，加重便秘的情況。所以，吃香蕉不通便，吃未熟透的香蕉更是會雪上加霜。

雖無通便之效，但香蕉也並非毫無優點的：

香蕉是公認的鉀含量豐富的水果之一，其含鉀量可達256mg/100g，對於需要補充鉀離子的人，可以適當的多吃點。那哪些人需要補充鉀離子呢？

》處於腹瀉期的患者。

腹瀉會使體內的電解質大量丟失，而鉀離子就是其一，所以需要及時補充，以避免體內電解質紊亂。

》高血壓患者。

鉀有直接擴張血管的作用，能增加尿鈉排出而降低血壓，所以高血壓患者需要多吃點富含鉀離子的食物。

另外，有人擔心香蕉辣么甜，會不會熱量很高，把自己吃胖了。其實，每100g香蕉（可食用部分）約有93大卡的熱量，也就是說，1根香蕉(150g，可食部分89g)約有82大卡的熱量，這對於減肥的人來說，並不算高。而且，香蕉的飽腹感也較高，說不定還能幫助減肥呢~

/ 每天吃幾根香蕉合適呢？/

每天吃1-3根香蕉皆可，再多就不合適了，當然，吃水果還是講究多樣化，《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天新鮮水果的攝入量為200-350g，自己買水果的時候注意一下就知道大概是吃多少了。

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/ 既然吃香蕉對便秘沒用，那什麼才有用呢？/

大多數人的便秘可能都屬於「功能性便秘」，這類便秘可通過調整生活方式來緩解：

1、多喝水。一般來說，成年人每天應該喝1500-1700ml的水。

2、多吃富含膳食纖維的食物。雜糧、薯類、豆類及果蔬等，都含有較多的膳食纖維。另外，別吃得太少了，不然食物殘渣太少，對腸胃的刺激不夠，也會便秘的。

3、少久坐，多運動。久坐容易導致便秘，而運動則能刺激腸胃蠕動。

4、養成定期排便的習慣。晨起和飯後是結腸最活躍的時候，因此這兩個時間段是較容易排便的，另外，排便要專心，別蹲太久了，實在排不出來就起來吧。

至於「器質性便秘」，除了養成好的習慣之外，還需要找醫生看看了，找到病因並積極治療即可。

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