跑步後如何進行整理運動？5個小步驟讓你恢復狀態

當我們進行跑步運動後，往往會感受到疲倦與勞累，這個時候我們就需要做一些整理，幫助自己恢復狀態了。跑步後不知道如何進行整理運動？5個小步驟就足以幫助你恢復狀態！

第一個步驟：冷身運動

我們在進行跑步運動時，身體的各個方面的體征都會有所提高。如果驟然停下來的話，就會導致身體的嚴重不適應，最後就會導致身體出現一定的問題，身體的健康或許會因此而受到損害呢。

我們在跑步結束後應該做些什麼呢？我們應該進行冷身運動，我們應該繼續活動身體，讓自己的身體得到一定的溫和活動，直至身體的各個方面的體征，平復下來，變得正常。

第二個步驟：靜態拉伸

我們在進行跑步後，需要注意靜態拉伸，並且通過靜態拉伸給自己的身體一定的好處。靜態拉伸具體會給我們的身體什麼好處呢？靜態拉伸可以讓你運動後的身體變得柔軟、放鬆，還可以消除你肌肉中的乳酸堆積，從而消除因為運動而產生的酸痛和不適的感覺。

我們在運動後需要進行一定量的靜態拉伸，並且養成運動後拉伸的習慣，這樣的好習慣可以讓你的身體變得舒適放鬆，當你進行了拉伸運動就可以知道了，你一定會因為拉伸運動而快速恢復自己的狀態，並且能夠一掃疲勞。

第三個步驟：稍微休息

我們在跑步結束後，一定需要稍微休息休息。有的人在跑步結束後就立即開始補充蛋白質和水分了，其實這並不是正確的做法。因為，我們跑步的時候身體體征比較高，這個時候如果不注意休息休息，讓身體平靜下來再補充水分以及蛋白質，就容易影響到身體的消化器官，出現某些問題呢。

第四個步驟：慢慢補水

當我們稍微休息後，才可以慢慢地補充一定量的水分。我們在運動的時候，體內的水分會大量流失，這個時候如果我們不好好地補充水分，就會導致身體處於缺水狀態了。不過，運動後也不要立即補充水分，以免身體出現問題，發生應激反應。

正確的補充水分的做法是：少量、多次、慢慢地進行補充，不可以一次補充過多的水分，水的溫度也不要過低了，以免造成不適了。

第五個步驟：食用蛋白質

我們運動後，需要食用和補充能量，蛋白質就是你最好、最科學的選擇。在運動前食用富含碳水化合物的食物，有助於你獲取能量，運動時的狀態會大大提高。在運動後食用蛋白質等能量，就可以幫助身體一掃疲勞，快速恢復，擺脫因為運動造成的睏倦。

最關鍵的是，蛋白質有提高你肌肉含量的作用，畢竟蛋白質是非常基礎的能量，我們的身體的每一個細胞就是由蛋白質協助組成的。所以多多食用蛋白質含量比較豐富的食物，就可以幫助你恢復了。

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