為什麼你減肥很難而別人很簡單？他靠跑步，用半年時間減掉40斤

從140斤減到100斤，整整40斤，說真的不難！想當初海哥我剛開始減肥時，140斤的體重，我花了半年的時間，從140斤瘦到了100斤，整整40斤的肥肉，其實減肥這個事情說難也不難，說簡單也不簡單，但方法很重要，如果你的方法對了，那稱上的數字真是一天一個樣兒，如果你的方法不對，在努力秤上的數字也不變。減肥方法很重要，海哥我剛開始減肥也不是那麼順利，頭一個月甚至越減越胖，跑了一個月還長了2斤，從那時起我就意識到方法的重要性了，那麼今天我就給大家分享下，我是怎樣從140斤減到100斤的，今天我來給大家一些建議，希望能給減肥的你一些幫助

1. 減肥還是要跑步：想減肥最簡單最直接的運動就是跑步，因為跑步容易上手，而且減肥的效果特別好，跑步屬於標準的有氧，有氧又是燃燒脂肪的殺手，用好了跑步，減肥就成功了一半。如果你的目標也是半年減掉40斤，那麼我強烈建議你一天跑6到7km，保持40分鐘以上，50分鐘以下的跑步運動量，這樣你燃燒的熱量多，取得的減肥效果好！但是提醒一點，如果你之前幾乎很少跑步，那麼剛開始的一個月，一定要循序漸進，這非常重要！建議完全新手從3公里起步開始，逐漸根據自己情況，慢慢疊加上去，防止受傷和身體不適

2. 不能放開飲食：既然想減肥，那麼我們就要控制飲食，當然不是說讓你餓讓你不吃，那樣減肥是不行的，對身體傷害很大，我們要學會吃，能量既要少，營養還要豐富。早餐很簡單，牛奶，麵包，雞蛋，燕麥；午餐就比較複雜，建議吃涼拌的、或水煮的綠葉蔬菜，此外多吃魚肉、牛肉和雞肉，主食最好用粗糧代替。到了晚上，也不要亂吃，尤其是不要胡吃海塞，煮點黑米粥，配一點麵包，再吃一點水果就可以了

3. 額外熱量消耗：為了讓你更快更順利地達到半年40斤的目標，我引入「額外熱量消耗」這個概念，那麼什麼是「額外熱量消耗」呢？就是指你用非常零碎的時間去進行運動，比如說工作久了休息五到十分鐘，你可以用這個時間去跳繩，去做平板支撐，或者是轉呼啦圈，盡量不要閑著，別小看這點熱量，它能夠讓你收穫更好的減肥效果

4. 適當無氧塑型：我們一定要進行無氧運動鍛煉，無氧運動可以塑型，增肌，讓你的身材更好，這樣可以防止瘦下來之後皮膚鬆弛的問題，而且無氧塑形可以提高代謝，那你更不容易變胖，很多人減肥成功以後怕反彈，如果你進行無氧塑型，那你減肥以後就很難反彈！

最後，我推薦你做平板支撐，俯卧撐，引體向上，深蹲，卷腹這幾個王牌無氧塑型動作，這樣堅持下來以後你就會發現，你不僅能達到減肥目的，你的身材還比以前更飽滿更豐滿了，視覺效果是非常好的

編輯：健身海哥

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