糖友喝什麼好？這7種飲品可常喝，血糖很穩妥！

小糖經常碰到糖友提問，糖尿病人能不能喝飲料，無糖可樂能喝嗎？

首先，請大家看下面這樣一張圖，就知道常見的飲料的含糖量了，看起來是不是還挺嚇人的？其中味全乳酸菌飲料位居首位，一瓶喝下去，這血糖恐怕是要爆表了。

有人就有疑問了，那我不喝這些含糖飲料，喝零度可樂可以嗎？據說是不含糖的。

零度可樂的確不含糖，它的甜味來源於甜味劑，甜味劑雖然不影響血糖，但是攝入過量同樣會對身體有害。糖友們可以喝無糖可樂，但不能因為它不含糖就大量喝，建議偶爾喝個一兩瓶解解饞即可，不可長期大量喝。

哪些飲品適合糖尿病人喝？

1.白開水，糖尿病人多喝白開水雖然不能夠降低血糖，但可以預防急性併發症。而且研究證實，糖尿病人喝水過少會導致血糖升高。建議糖尿病人每日飲水至少1.5升，如果伴隨有糖尿病腎病，則應在醫生的指導下適當減少飲水量。

2.淡茶水，如綠茶、烏龍茶、普洱茶等。茶中含有的多種抗氧化成分，有助於糖尿病人控制血糖。糖友們宜選擇泡的茶葉，每日4-5杯都是可以的。但要注意別喝市面上的罐裝茶飲料，如冰紅茶、綠茶、涼茶等，其中添加了大量的糖。

3.純牛奶，對血糖的影響小，還富含蛋白質、維生素D，吸收率高，每日可飲用250-500ml。由於糖尿病人多伴隨有高血脂和超重的現象，所以建議喝低脂牛奶或純牛奶。也可以選擇乳酸菌發酵的酸奶，但要當心市售酸奶中的糖，最好選擇原味的。

4.無糖豆漿或雜糧豆漿，像黑豆、紅豆、青豆都可以用來打豆漿。豆漿低脂又富含纖維、蛋白質，不會明顯升高血糖。糖友每日可飲用300ml左右的豆漿，需注意，並發有腎病、痛風的糖友不宜大量飲用豆漿。

5.蔬菜汁，如胡蘿蔔芹菜汁、番茄汁，蔬菜汁營養豐富，升糖速度慢。但要注意，像蘋果、梨子、橙子這樣的含糖水果，榨汁後會使得膳食纖維和維生素損失，更容易升高血糖。所以對於蔬果，能直接吃盡量不要榨汁喝。

6.去咖啡因咖啡，首推黑咖啡，對血糖影響不大。由於市售的咖啡中大都含有咖啡因，而咖啡因是會加重胰島素抵抗的，還有一些速溶咖啡中添加了糖、甜奶油、高脂牛奶等，很容易促使血糖升高和發胖，所以糖友們挑選咖啡需謹慎。

7.蘋果醋，蘋果醋中的多種有機酸能夠增強胰島素的敏感性，延緩胃排空時間，減緩餐後血糖的高峰。但蘋果醋中同樣添加了一定量的糖，因此購買的時候要看清營養成分表，盡量選擇含糖量低的。

此外，還有很多飲品是不適合糖尿病人喝的，比如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各種酒等。

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