如何才能在訓練中感受肌肉發力？3個方法教你掌握

在我們的健身訓練中，我們會遇到很多的關於健身訓練的各種各樣的問題，特別是在我們的力量訓練中，遇到的問題會更多。

因為我們得要知道的是，力量訓練對於我們很多人來說，都是一種比較難的訓練，我們在進行力量訓練的過程中，需要去注意的問題是比較多的。

就比如這樣的一個問題，那就是如何才能在訓練中感受肌肉發力？對於這個問題，小編我想說的是，如果我們在進行力量訓練的過程中，沒有較好的感受到肌肉發力的話，那麼自己的訓練效果在一定程度上，就會比較差了。

這也就是說，我們能否在力量訓練中，去感受到肌肉發力，在一定程度上，就直接決定了自己的訓練效果，所以說，在訓練中去找到肌肉發力是十分重要的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹3個幫助我們在進行力量訓練的過程中，去找到自己肌肉發力感覺的方法，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家。

一.清楚自己所做的訓練動作練的是哪部分肌肉

我們在一些訓練動作的時候，如果想要找到自己肌肉的發力感覺的話，首先就需要知道自己所做的訓練動作，練的是哪部分肌肉。

比如我們在做杠鈴卧推的時候，就應該得要知道杠鈴卧推主要練的，就是我們的胸部肌肉以及手臂上的肱三頭肌。

當我們知道自己所做的動作，練得是哪部分肌肉以後，就能夠在訓練中，去把注意力集中在哪部分肌肉上，從而讓我們能夠有更好的發力感覺。

二.做訓練動作的時候，不要過快

在做訓練動作的時候，注意不要過快，這一點也是非常重要的，因為我們很多人在做訓練動作的時候，之所以沒有較好的找到肌肉發力感覺，在很大程度上，可能就是因為自己做動作太快了。

一般來說，我們在做訓練動作的時候，在發力階段可以稍微快一些，持續一到兩秒的時間，而在放下的階段中，我們就最好慢一些，持續四秒左右的時間是比較好的。

三.選擇的訓練重量不宜過大，應先從輕的開始

在我們進行健身訓練的過程中，可能很多人都會有這樣的一種觀點，那就是如果自己選取的重量越大的話，那麼自己就會更加的強力，更加的厲害。

對於這種觀念，小編我想說的是，如果我們在剛開始進行健身訓練不久的話，就盲目的選擇過大的訓練重量，不僅會讓我們不容易找到較好的發力感覺，而且還可能會讓我們在進行訓練動作的過程中，讓自己受傷。

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