闢謠！十個關於跑步的謠言，大家不要再信啦

前天跟幾個萌新跑友出去跑步

一路上都聽他們說跑步的壞話

什麼跑步傷膝粗腿加速滅亡

聽得小悅我忍不住要變身了

闢謠Action！

跑步粗腿？

正確的跑姿 有氧慢跑才是瘦腿之道。

其實你隨便找張馬拉松運動員的照片看看，謠言不攻自破。那為什麼還是有人說會粗腿？因為兩點，一跑姿不對，二強度不對。小悅獨家配方：正確的跑姿輔以有氧慢跑，瘦腿指日可待。天生腿粗者除外。

圖片來自網路

跑步傷膝？

高強度和過量的跑步才是元兇。

跑步跟讀書是一樣的，沒有掌握學習方法，期末還是鴨蛋。

跑後半小時後才消耗脂肪？

只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能。

有人說，跑步頭30分鐘消耗糖，後30分鐘消耗脂肪。敢情這是把身體當飯堂排隊了，還分先來後到呀？記住，只要開始跑步，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度相關，低強度慢跑脂肪供能比例高，但不等於脂肪消耗量就大，是為了多消耗脂肪才跑步半小時以上，而不是跑到半小時才開始消耗脂肪。

來月經不能跑步？

能跑，建議以慢跑為主。

本來身體就不方便，例假期間就別進行高強度運動了。那幾天做個安靜的小公舉，挺好的。

光腳跑訓練效果更好？

光腳跑對踝關節壓力大，對足部損害大。

有人愛拿原始人做例子，但那時候他們是因為沒有鞋穿啊！現在的跑鞋具有減震保護作用，穿比不穿好，而且除非你腳底巨厚，否則赤腳在野外跑，你不怕扎傷嗎？實在想赤腳，那至少加個襪子吧。

跑步必須每天跑？

跑休結合，隔天跑更佳。

運動過後，身體需要時間修復肌肉，跑休結合，隔天跑才是王道。就算是機器，也得讓人家充電不是？不過專業運動員除外。

跑後肌肉酸痛才有鍛煉效果？

你可能是過度訓練或跑姿錯誤造成的酸痛。

酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性酸痛。急性肌肉酸痛是因為產生了乳酸，但乳酸在運動後很快就會消失；而延遲性肌肉酸痛是因為肌肉纖維損傷，如果你酸痛強烈，可能是過度訓練或跑姿錯誤造成，反而會影響後續運動效果。

排酸跑特別有用？

排酸跑是徹頭徹尾的偽科學。

跑步時間長是有氧運動，

跑步時間短是無氧運動？

有氧和無氧運動，

取決於運動強度和時間。

中低強度慢跑屬於有氧運動。

跑前不能打炮？

能。

不知道你還聽過哪些跑步謠言

也可能你並沒意識到那是謠言

想避免被誤導

你可以嘗試多看書

多和其他跑友溝通

加入跑團也是個不錯的選擇

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