學會一個小動作，跑的既快又省力

跑步時應該以髖為軸，核心發力，來帶動腿」、「送髖可以讓跑動更經濟高效」、「學會送髖可以讓你跑得更快」，諸如此類的言論，想必不少跑友都聽過。為什麼大家都在強調送髖呢？

學會送髖，跑步省力又提速。

也就是後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。

一個連貫跑步周期四個階段（落地，後蹬，送髖，擺腿）中，後蹬和送髖技術是正確跑姿的核心。髖關節是連接軀幹與下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。

想要激活髖關節的發力模式，只有通過兩側髖交替屈伸，才能形成。

簡單的卷腹、深蹲和提踵訓練都是兩腿同時伸髖、同時屈髖，與跑步的髖部動作模式（一腿伸髖、另一腿同時屈髖）相去甚遠。所以需要專項的髖部訓練，才能提高跑步能力。

如何日常訓練髖部

扶牆高抬腿

俯卧支撐對側伸展（左右腿交替）

仰卧單腿挺髖

雷神總結：

送髖並不是外觀上劇烈的擺動和大幅度扭腰。

感覺髖部的轉動，而不是抬腿平移。

經過系統訓練提高神經對髖的控制。

學會送髖，跑步省力又提速。

運動後充分拉伸髖部及周邊肌群。

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