腰下準備好墊枕，遠離腰椎間盤突出！正確使用方法來了

正確使用腰下墊枕

撰文　鄒海波

編輯　保健君

前屈位久坐很傷腰

人體的脊柱是由椎間盤連接椎體，外面輔以強大的肌肉和韌帶作為支撐而形成的堅強結構，如果我們前屈位坐著工作太久，就會使這些肌肉和韌帶鬆弛、拉長，進而引起腰部肌肉的疲勞而產生疼痛（圖-1），嚴重的還會導致背部、頸部等肌肉的疼痛。

圖-1 不正確的姿勢，久坐引起腰部肌肉的疲勞進而疼痛

如果腰部長久處於前屈位，使腰間盤承受過大的壓力，就容易導致腰椎間盤的蛻變進而出現腰椎間盤突出。根據生物力學研究顯示，這種疲勞感的消失以及肌肉恢復到正常狀態要7個小時的時間，所以，保持一個正確的坐位姿勢以及良好的坐立習慣是十分重要的。

腰下墊枕有學問

很多人在休息或工作的時候喜歡在腰下墊一個枕頭或者墊子之類的物品，認為這樣休息或坐著更加舒服，尤其是一些工作性質要久坐的人群。

如果在腰下墊枕頭，可以填補腰部和座位之間的空間，保持腰部的正常生理曲度（生理前凸），保證您有一個健康、正確的坐姿（圖-2），從而防止由於長時間的坐立出現肌肉的疲勞而引起的腰背部及頸肩部的疼痛。

圖-2 墊枕，支撐您的腰部

選擇腰部墊枕的時候，有二個因素要考慮：

1、您工作的姿勢：如果您工作時候，腰部要經常保持前凸，那麼，選擇墊枕的時候要選擇厚一些的墊枕，反之，如果工作姿勢要使腰椎的生理前凸減小，那麼就選擇薄一些的墊枕；

2、您的座椅：如果您經常使用的座椅能夠使您「完全坐到」裡面，那麼，一般的墊枕很難對腰部起到很好的支撐，這樣，您就應該選擇更厚一些的支撐墊枕。

由於每個個體是有差異的，所以，選擇墊枕的時候也要注意：

1、反覆試驗不同大小和形狀的墊枕，直到您感覺滿意；

2、在工作和家中要準備不同的墊枕，從而滿足不同場所的需要；

3、開始可以使用毛巾捲起來，捲成不同的大小和鬆緊度，如果試著使用滿意，就可以照此規格買一個標準的墊枕。

目前，市場上有許多種類的墊枕可供選擇：

D形墊枕（圖-3） ：

此種墊枕可以放在座椅上，尤其適合辦公室中使用；

捲軸樣墊枕（圖-4）：

此種墊枕使用比較方便，適合很多場合使用；

可充氣墊枕（圖-5）：此種墊枕攜帶方便，適合旅行時攜帶。

本文轉載自中日友好醫院公眾號

鄒海波

醫學博士，主任醫師，碩士研究生導師。任中華醫學會骨科學分會微創外科學組委員，北京醫學會骨科學分會微創學組委員，中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會常務委員，中國醫師協會骨科醫師分會青年工作委員會委員，中國醫師協會骨科醫師分會脊柱顯微學組委員，中國醫師協會內鏡醫師分會脊柱內鏡專業委員會委員，北京中西醫結合學會脊柱微創專業委員會常務委員兼秘書長，《中國脊柱脊髓雜誌》編委，《頸腰痛雜誌》編委，《The Spine Journal 中文版》編委。 可採用多種顯微/微創手段治療頸椎、胸椎、腰椎疾病，如全脊柱內鏡下針對腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症的微創手術（經椎間孔的側路鏡及經椎板間孔的後路鏡）；MED（椎間盤鏡）下治療腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症的微創手術等。

歡迎關注中老年保健官方微信（ID：zlnbjzz)

點擊網址即可訂閱2018年紙質雜誌：https://weidian.com/item.html?itemID=2172346660

中老年保健雜誌全國郵局訂閱：郵發代號 82-221

轉載授權請聯繫我們：010-64216645

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！