進產房5小時生下寶寶！這3個動作沒白做

順產最難熬的就是開宮口階段，漫長而痛苦的開指過程，孕媽只是聽聽就覺得害怕，有的產婦甚至會熬十幾個小時。有沒有什麼辦法，讓開宮口過程更快更順利些呢？

有的！寧寧從孕中期開始，就注意通過運動，讓自己的肌肉力量更好，她每天會拿出30分鐘專註地做幾個小動作，運動讓她的精神狀態更好，更關鍵的，她從進產房到寶寶出生，僅用了5小時。來看看她每天都會做哪幾個動作吧！

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1、盤腿對腳坐

可以準備一個瑜伽墊，舒服地坐在墊子上，讓你的後背腰部盡量挺直。這個時候，你可以嘗試雙腳掌合在一起，用手將雙腳向內側拉，讓你的膝頭盡量放低。你儘力完成這個動作就可以，不必太勉強。如果覺得困難，你可以在臀部或者大腿底下墊個墊子。

功效：

經常練習這個動作，可以拉伸你大腿與骨盆底肌肉，讓你的肌肉更有力量，同時增強骨盆的柔韌性，讓分娩進行更順利。

2、牆面滑行

靠牆而站，兩腳分開，與肩同寬。保持後背貼住牆面，同時緩慢地向下滑動身體，至處於坐姿。保持坐姿幾秒，然後再向上滑至站立位。這個動作，孕媽每天可以做10個。如果做這個動作時，你感到膝蓋疼，你可以在後背放個小球，這樣滑行更順利。

功效：

這一動作有助於鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

3、骨盆運動

孕媽可以平躺到床上，彎曲膝蓋，利用腳和腿部的力量，輕輕地抬高臀部，盡量抬高一些，然後慢慢下落。每天可以做10個這樣的動作，不要勉強自己，以自己不感到太費力為宜。

功效：

此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛，並增強盆底肌的力量，有利順產。

提醒孕媽：

孕期在做運動期間，要注意安全，如果發現運動後自己的私處分泌物增加或者發生出血，再或者隱隱感到腹痛，要立即停止運動，並且去醫院檢查。有流產史的孕媽，不建議做這些運動。

做好4件事，分娩更順利

1．定期產檢

產檢可以及時幫助你發現胎兒可能存在的問題，比如骨盆異常、胎位異常，減少難產發生。一定遵循醫生囑咐進行定期產前檢查。

2．產前功課須做好

一般產程需要12～16小時。孕媽應在產前多了解實際待產狀況，才不會慌亂、手足無措。學習運用正確的呼吸、體位的方式，促進產程。

3、控制體重

孕期飲食過度，胎兒過大，易延長產程，增加難產風險，給分娩帶來很大困難。孕期要合理飲食、按制體重增長，胎兒體重適中，產程會更順利。

4．放鬆心情別恐懼

孕媽可以通過孕婦學校，學習分娩知識，也可以多向過來媽媽學習經驗，增加信心。心態平和、放鬆情緒，順產時也會更順利。

來源：媽咪寶貝傳媒

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