還在把肱骨前移當成圓肩治療矯正嗎？

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

商城直播課堂培訓招聘特價

菠蘿君團隊 動作質量訓練

你以為是圓肩？其實是肱骨前移綜合征！

各位粉絲，你們在健身的過程中，會不會發現自己的三角肌前束特別好練，但是三角肌中束和後束卻怎麼也練不大？會不會在做肩推舉或者前平舉的時候，三角肌前束特別容易不舒服？

如果你存在這些問題，那你可得好好看一看今天的內容了，說不定你就會豁然開朗！

首先給大家看幾張粉絲照片，是不是乍一眼看上去像上交叉綜合征里的圓肩呢？但是仔細一看，你會發現好像有些不一樣的地方。

那麼再給大家看下面這組照片，相信聰明的你能立馬看出什麼地方不一樣了吧。

可能很多朋友看到這裡，大概感覺到了區別，有些人會說，這些不都是上交叉綜合征嗎？

那麼菠蘿君要告訴你，上面一排統稱為「肱骨前移」，也可以稱為「肱骨頭前移」。

1

初識肱骨前移

從解剖學的角度來說，肱骨頭自然和肩峰會有一個30度左右的生理傾斜角度，它由四塊「肩袖肌群」包裹著，形成了一個穩定且靈活的關節系統，但是眾所周知的是，由於盂肱關節特殊的結構特點，前方只有一塊肩胛下肌來負責穩定，所以肩關節的脫位大多也是發生在前下方。

簡單來說，肱骨前移可以理解成肱骨頭在鍛煉或者生活等不正常的姿勢下，出現超過正常向前下方傾斜角度的幅度，換句話說你可以理解圓肩只是簡單的肱骨頭向內平移，而肱骨前移則是有一個斜向下傾斜的坡度。

一般有肱骨前移的人，都有上交叉綜合征，而又上交叉綜合征的人，卻不一定會出現這個肱骨前移。

在最上面的三張圖，我們統稱為肱骨前移。

2

你該如何辨別？

簡單介紹完了肱骨前移的大概含義，我們來說說如何辨別肱骨前移的特徵以及肱骨前移對人有什麼壞處。

我們下面展示一個肱骨前移的極端案例，大家可以仔細的觀察一下。

肱骨前移特徵的第一點，也是最直觀的一點，肱骨頭前下方傾斜的角度變大了，一般都超過了40度，而肘關節的夾角在手臂自然垂下時，肉眼可見其角度變小。

肱骨前移第二個特徵就是，肩關節內鎖骨的位置，在這個極端案例中，可以看見這個粉絲的鎖骨已經明顯因為肱骨頭的前下方傾斜而產生了不正常的鎖骨角度。

（肱骨前移鎖骨位置變化）

（正常鎖骨位置）

肱骨前移的第三個特徵就是因為肩關節是一個複合體，存在盂肱關節的肩肱節律，肩肱節律指的就是肱骨頭和肩胛骨之間的運動規律，他們是一個協同運動的關係，所以肱骨頭位置的變化，一般都會造成肩胛骨位置的變化，肩胛骨會翼狀化同時會造成肩胛骨遠離胸廓出現不正常的傾斜坡度。

3

肱骨前移對你有什麼危害？

說完了如何辨別肱骨前移，我們再來講一講它對於肩關節有什麼危害。

首先，需要給大家科普一個專業名詞「方肩畸形」，又稱「平坦肩」。肩關節及其肌肉病變的體征之一，肩關節失去正常圓形膨隆的外觀，而如削平成直角，則為方肩。本徵可見於肩關節脫位及肩肌萎縮，即肩部失去原有的圓潤，外形呈稜角分明的表現，是肩關節脫位的典型體征，常與關節的彈性固定並存。因肱骨頭移位，肩峰下空虛，肩峰相對外突所致。

但是在這裡，很多人產生類似肩關節脫位之後的方肩畸形，不是因為肌肉損傷，而是因為骨頭的位移和變化，所以對於很多健身的人來說，就會出現三角肌中束和後束怎麼都練不大，也就是開頭的問題。

但是練不大不要緊，這個不是最致命的地方。

最致命的地方我認為有以下兩點，第一點就是因為肱骨頭的傾斜角度變大了，同時肘關節也是由遠端肱骨組成的，所以俗話說得好，上樑不正下樑歪，很多人的肘關節，腕關節的問題都是因為頂端的盂肱關節生理力線和角度變化產生了損傷和彈響。

第二個問題就是因為肱骨頭的傾斜角度變大，變得不正常，而很多人對於穩定性訓練不重視，所以在這個情況下會出現過頭運動或者肩膀從高處向下扔東西的時候，因為傾斜角度不正常，所以很容易造成肩關節脫位，同時複位後因為肩關節的力線越發的不正常，所以更容易造成習慣性脫位，也可以說肱骨前移綜合征是造成習慣性脫位的首要元兇。

第三個問題就是對於很多喜歡練胸和背的朋友，因為存在肱骨前移的問題，所以在做動作的過程中，所有的壓力都在肱骨頭上，時間長了以後，非但練不到目標肌群，同時也會造成肩關節撞擊綜合征等運動損傷，極端情況還會造成軟組織或者肩袖肌群、韌帶、滑囊的暴力損傷，嚴重的時候需要做關節鏡手術。

4

為什麼會造成肱骨前移？

看到這裡有人會問菠蘿君，為什麼會造成這種肱骨前移的問題呢？菠蘿君認為可能存在兩個常見的情況。

第一點是做了二頭肌訓練之後，肘關節附近肌群得不到放鬆，長期處於緊張縮短的狀態，那麼我們知道二頭肌和三頭肌是一對拮抗肌，二頭肌主要負責肘關節的屈曲，三頭肌則負責將肘關節伸直，所以鍛煉了二頭肌以後沒有及時放鬆也會造成這個問題，包括旋後肌的緊張，也是元兇。

第二個原因就是很多人做肩部訓練時，不注重動作的細節，某些動作前束過分發力，導致肱骨頭力線的變化。

最後一個原因就是常見的因為受傷或者脫位導致的。

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

商城直播課堂培訓招聘特價

極具價值的《體態評估操作指南+拉伸治療操作指南》

點 http://t.cn/EvHYEKg購買

點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物！

▼點擊閱讀原文購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！