冰冷的身體不適合運動，正式運動前，你做好這4點準備了嗎？

每個人的身體都是一部十分精密的儀器，通過神經系統的控制，幫助我們協調各關節肌肉協調運作，完成各種動作，但由於現代人生活方式的變化，久坐不動會使我們的臀肌變得遲鈍，還有其它部位的肌肉也會受到影響。冰冷的身體不適合運動，正式運動前，你做好這4點準備了嗎？

1、軟組織放鬆伸展：很多人都會感到自己的肌肉僵硬，關節活動度不佳，此時訓練就無法讓我們完成全範圍的深蹲、肩推等動作，所以在訓練前就有必要進行軟組織的放鬆伸展來幫助我們改善這類問題，比如通過泡沫軸放鬆，增加血液循環與提升關節的活動度，以便我們更加順暢的進行各項訓練。

2、掌握動作的基本技術：剛開始進行訓練時，我們首先需要進行低強度的訓練動作，幫助我們找尋肌肉發力的感覺，喚醒肌肉，訓練目標肌群的收縮，然後才能逐步提升訓練重量對肌肉加大刺激，這也有助於我們更高效的進行訓練。

3、增加組織的溫度：在訓練之前，你必須通過一些簡單的全身運動幫助自己的身體升溫，促進血液循環，常見的熱身動作有跑步機跑步十分鐘，高抬腿動作或是波比跳，通過這些訓練讓身體熱起來，才能更好地避免你在接下來的運動中受到傷害。但記住訓練前進行動態的熱身，訓練後才進行靜態拉伸。

4、平衡訓練：身體的平衡在運動中至關重要，將平衡訓練放在你的準備運動中，能刺激反射系統以及身體本體的感覺。你可以選擇單腿站立半分鐘，然後嘗試閉眼單腿站立，這樣的訓練能有效的幫助你提升身體平衡反應。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！