解決腹部脂肪，光靠慢跑可不行，你還得注意這幾點！

以前特別懶散，不愛運動，加上又是一個大吃貨，我的身材走樣十分嚴重，那一層腹肌足足跟足球一樣大，練冬天的大衣都遮不住那肥胖的醜陋。

說是機緣巧合，但也是命中注定，為了應對大學的體測，據說是與畢業成績掛鉤的測試。

我第一次自我測試1000米，居然跑了5分多鐘，距離達標線的4分半鐘有一分鐘的差距，這使得我心慌慌，於是跑步就成了我的日常。

而我的訓練可能和別人不太一樣，我不會像很多人那樣跑個不停，或者說每天就跑那10圈，10公里的，我是為了測試而定的。

所以我在訓練的時候，先熱身，然後進行兩次1000米訓練，而後再跑圈。

當時的我，就是這麼干，三個月把身材幹下來了，最後1000米體測還是小組第一，3分40秒，雖然不是很強但是提高了將近兩分鐘，也是很知足了。而後跑步成了我的愛好。

回想起來，當時的訓練是這麼執行，但是並不知道好處在哪，但現在看來還是有一定依據的。

若你想靠慢跑解決腹部脂肪，你還得注意這幾點！

首先，把大量的精力放在前面1000米的訓練，全力完成訓練，這能快速適應1000米的強度。

其次，全力完成訓練後，心率處於較高的水平，達到燃脂心率的70%，開始燃脂。

第三，在達到燃脂心率後，再進行跑圈，能夠增加肺活量，繼續高強度有氧呼吸，消耗脂肪。

第四，訓練更加有趣，有快有慢，節奏感強。

所以，跑步減肥要先高強度再低強度，用高強度消耗不及時，在低強度的運動時間裡繼續消耗，你可以不用先跑1000米，但是你可以這樣：

1. 先完成4組-6組200米衝刺，組間走200米。

2. 完成後，在慢跑圈，至少30分鐘。

3. 放鬆，洗澡。

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