物理治療 5組連貫動作 延緩關節老化！

人的壽命與遺傳基因、生活飲食習慣、是否運動有直接關係。人類的壽命得以延續，除了壽命長度增長，還包括生活品質的不斷提升。開心有質量的活到老，請記下這些健身物理治療動作。

1、轉轉頭

轉頭並不是使勁快速的轉，而是要緩慢盡量拉升到頸背部各處肌肉的轉動。緩慢徐徐的轉頭，向左向右各轉10-20次，這樣可以鍛煉到頸部、背部、關節。在康復物理治療中，選擇抬頭向後向前仰，可以鍛煉到甲狀腺，預防失眠、神經痛、骨質增生等。

2、轉轉肩膀

肩部也有關節，叫肩關節。我們可以利用運動過程對肩關節的牽拉，堅持上肢擺臂由小及遠的原則，逐漸增加肩關節的運動量。小番健康提醒，這樣有助肩周炎的預防和康復治療，還能夠鍛煉人體心肺機能。

3、轉轉腰

轉腰有助緩解便秘，促進消化腺分泌消化液，並幫助腸胃更有節律的蠕動。雙手叉腰順時針轉五圈再逆時針轉五圈，記住轉腰要慢，充分鍛煉到關節和腰部肌肉。這樣可以防治腰椎間盤突出、骨質增生、慢性腰肌勞損以及風濕腰痛。

4、轉膝蓋

轉膝蓋的作用是鍛煉腿部肌肉，延緩腿部老化。有的人下肢靜脈血液不循環，容易出現下肢靜脈曲張，就可以通過循序漸進的以上幾組動作，逐漸增大活動量，讓關節更加靈活，從而起到防治下肢血液不順暢的作用。但是，如果是老年關節炎患者，並不適合轉膝蓋，還需記牢。

5、轉腳踝

腳踝關節有很多穴位，如果您嘗試定期堅持轉一轉腳踝關節，可以刺激穴位活動經絡，增進血液循環。

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