養生當求和，須知此「五招」

春分

春分雨腳落聲微，柳岸斜風帶客歸。

《月令·七十二集解》記載「二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。」春分節氣，全球晝夜等長，之後北半球白天越來越長，全國各地氣溫快速回升。

有說法稱「春分不養生，來年把病生」！中醫表示，養生與大自然的季節變換密切相關，所以養生也要順應此時的節氣特點，要講求平衡，以「和」為本，為一年健康打基礎。

今天就從「吃、穿、住（睡）、行（運動）」等幾個方面，教大家春分過後如何養生！

吃

多吃韭菜等應季果蔬

中醫介紹，春天萬物生長，陽氣升發。人體在這個季節新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾助陽為原則。

食物可選擇辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物，切忌進食生冷寒涼的食物，也不宜吃人蔘、膏方等滋補品，以及大魚大肉等味重的食物。因為春季陽氣升發，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發，礙脾胃，也不利於肝的養護。

總以應季之蔬菜、水果為主，正所謂「不時，不食」，但也要根據個人體質情況選用不同性味的食物。

推薦食療

韭菜炒蛋是我們餐桌上常見的菜式，在這道菜中，韭菜屬陽性，可助陽，而雞蛋滋陰，所以是一道陰陽平衡的菜式。

做法：

1、將雞蛋打入盆內，加鹽，可加少量水，順著一個方向攪勻；

2、韭菜切成2～3厘米一段；

3、鍋內油燒熱，倒入攪好的雞蛋，待一面煎好時稍微來回翻炒幾下；

4、最後加入切好的韭菜，再加適量鹽，翻炒幾下，看韭菜完全熟透即可出鍋。

穿

下厚上薄，不過早減衣

「春不減衣，秋不戴帽」，「春捂秋凍」，春分節氣氣溫還未完全轉暖，不要過早減掉冬衣。過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降，外邪乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

穿衣下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比較差，容易患感冒或風疹等傳染病，在這個時候就更應注意適時添減衣物，適量多穿一些衣服，不要一時減衣減得太快。

住

早睡早起以養肝

《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」意思是說立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放鬆形體，使情志隨著春天生髮之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

行

多運動解春困

天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。

緩解春困僅靠多睡是不行的，鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應速度，有效地防止春困。

消除春困最好是採用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

防

防止舊病複發

古語云：「百草回芽，舊病萌發。」《黃帝內經》雲「冬傷於寒，春必溫病」、「冬不藏精，春必病溫」，可見春分後是疾病多發的季節。中醫認為春屬於肝，五行屬風，其善行數變，多雜以寒濕等邪氣協同侵襲人體，人發病時有急、快、廣的特點。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、關節疼痛等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。

版權聲明：本文綜合整理自健康時報、廣東省中醫院、養生中國，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

責任編輯/王帆排 版/李艷萍

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