懶癌複發？我覺得你還能再搶救一下

每到冬天，大多數人的健身熱情都和氣溫呈正相關，天越冷，越不想動；

這好不容易熬到春天了，天氣回升，大部分人的健身熱情也開始蹭蹭上漲。

但是，這也只是「大部分人」。還有一部分人，和氣溫一起回升的，只有食慾。

如果你發現自己最近也「食慾暴漲，懶癌複發」，但又覺得還可以搶救一下，不如試試下面這幾種辦法：

調整訓練計劃，增加室內運動的比例

如果你的戶外運動計劃總是被天氣或霧霾破壞，增加室內項目的比例至少可以讓你少找個借口。

別人在外面風吹日晒、邊吃邊長肉的時候，你穿著背心在有空氣凈化器和空調的健身房或家裡汗流浹背地訓練，還有什麼比這個更爽呢？

選擇更喜歡的運動方式，或嘗試新項目

在意志不夠堅強的時候，你需要多一些動力來督促自己繼續訓練。

那麼，給自己找點樂子吧，每個人都會有自己更喜歡練的部位或動作，增加這部分比例也能讓你對今天的健身份額更加期待。或者給自己一些嘗試新東西的機會，Keep 新上了那麼多課程......總有一款迷到你！

不需要天天訓練

這是一種「健身強迫症」，天天訓練其實是在不斷透支自己對健身的熱情。

大多數初學者對健身其實都是三分鐘熱度，在嘗到甜頭之前，只能靠這個熱度來支撐。剛開始健身時你根本不知道什麼是訓練量、訓練強度、延遲性酸痛......隨之而來的疲憊、疼痛會打垮你的健身動力。

Keep君 也知道，一些同學需要靠「堅持每天都練」這種方式來強迫自己，否則就容易前功盡棄。

Keep君 很佩服你們的毅力，但是有一個更好的方法：每周 3 - 4 天訓練，在休息日里把健身的時間用來學習健身知識（比如多看看 Keep君 的文章）。健身不僅需要邁開腿，還需要動起腦。對健身了解得更多，才能把訓練內容執行得更到位。

認識一些能和你談論健身的朋友

Keep君 剛開始健身時，也受到過很多嘲笑：「死肌肉！還不如不練！浪費錢！」各種聲音都有。

那些在 80、90 年代開始健身的前輩們，他們受到的冷嘲熱諷只會更多。選擇了健身，你就選擇了一種和身邊大多數人不太一樣的生活方式。人都會本能地排斥異己，正因如此，我們才需要去結交志同道合的朋友。

健身過程中，我們會獲得許多喜悅。第一次俯卧撐，第一次引體向上，腹肌出現了，卧推 100 公斤了......

每達成一個目標時，都應該有人來分享你的喜悅；找不到腹肌發力的感覺，仰卧抬腿不會做，不知道一周練幾次比較好......當遇到困惑時，也應該互相分享自己解決問題的辦法。

不要讓自己孤零零地健身，不妨，先從為一個陌生的 Keeper 點贊開始？

更關注運動能力，而不是體重

經常有人問 Keep君，我練了這麼久，為什麼還是沒瘦？

說老實話，Keep君 也不知道為什麼。因為你只告訴了我「練了很久」這麼一個條件，實際上練得久跟變瘦之間沒有特別大的關聯，還有的男生問我練了這麼久為什麼體重漲不上去。要回答這種問題，必須得巨細無遺地評估訓練、飲食的細節才行。

健身確實會讓你的身體發生變化，但身材變化只是身體變化的其中一部分，最先得到改善的其實是運動能力——想變瘦，就得讓身體消耗熱量的能力變大，需要提升你的心肺功能、肌肉力量；想變壯，就要提升肌肉耐力、絕對力量。

隔段時間，可以重新測試一下你的運動能力，再根據進步調整下一輪的訓練計劃。當你開始第二輪訓練時，記得和第一輪做個比較，一定要更快、更高、更強。

除了以上這些，你還有什麼根治懶癌的藥方？歡迎大家在評論區溝通交流，互相治療。

作者：Keep

文章圖片來源：Google；SOOGIF 圖庫（soogif.com）

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