好體態也是一種「長壽因素」！優雅的人已經搶先得分了

行、立、坐、卧，日常生活中，你的各種姿態，正在無意識地透露著多種「個人信息」。它們似乎很難被自己發現，但卻很容易被對比出來。

不僅如此，體態更透露著你的健康狀態及衰老程度。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你改善體態最簡單的方法，輕鬆獲得年輕秘訣。

受訪專家

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師 張洪美

北京體育大學運動醫學研究室教授 陸一帆

北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權

中國中醫科學院中醫基礎理論研究所教授 陳小野

好體態自帶「長壽基因」

線條玲瓏、姿勢優雅，不僅是美的表現，從某種意義上說也是一種「長壽基因」。

腰背

彎腰駝背也是衰老的體現，人會自覺或者不自覺地用相反的姿勢來節省能量，例如睡覺和身體狀況不佳時。

腹肌

人進化成直立行走後，肚子朝著前面，承擔了保護身體的責任。所以腹肌反映進化的程度，越發達證明越能夠保護自己。

此外，好的體態也從下面6個方面，讓你的身體變得更加健康。

提升情緒

舊金山州立大學艾瑞克·佩帕博士通過多項試驗發現，向上擺雙臂行走的參試者感覺更有活力、更加快樂和積極。無精打採的參試者則感覺更悲傷、孤獨、昏昏欲睡。

提高記憶力

直立坐姿可使大腦血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善記憶。

實驗發現，坐姿懶散、目光向下時，容易勾起人的負面回憶。而當保持直立坐姿和雙目前視時，則更容易回想積極的事情。

增強自信心

俄亥俄州立大學進行了一項以71名學生為研究對象的坐姿與自信的關聯性研究。

實驗發現，保持直立坐姿的學生更自信，對自己的想法也更加重視。而低頭垂肩懶散坐姿的學生對自己的想法缺乏自信。

促進消化

良好的姿勢有助於鍛煉支持消化器官的核心肌肉群，懶散姿勢可能會導致多種消化問題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣。

強壯骨骼

良好的姿勢有助於減輕脊柱壓力，有益骨骼發揮應有的功能，同時也會使骨骼更強壯更健康。

不良姿勢則會增加肌肉和結締組織負擔，時間一長會削弱骨骼力量。

減少頭痛

每2~3小時進行一次不良姿勢糾正，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸，可以使頭痛減少41%，頸部和肩部疼痛降低43%。

不良體態讓全身受傷

頭向前傾

頸部肌肉緊張

長時間低頭看手機，或睡覺時枕頭過高，會強迫頸椎過度彎曲，損害下頸段肌肉和關節，造成頭部不自覺往前傾的現象。

兩肩高低不一

肩部肌肉不平衡

每天用身體的同一側背沉重的挎包等，會使一側肩膀比另一側高。

可以經常做聳肩運動，肌肉緊張的一側多做幾次。

屁股下垂

背部肌肉薄弱

若臀部呈扁平或凹陷狀，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的。

背部多裂肌位於豎脊肌的深部，保證各個腰椎緊密連接，分配腰椎壓力。若經常得不到鍛煉，會出現廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

坐姿懶散

大腿腘繩肌緊張

腘繩肌是大腿後側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，連接到骨盆。如果腘繩肌緊張，拉著坐骨向前，坐姿就會看起來懶散。

站立時腳向外翻

臀部肌肉不對稱

需要加強大腿內外側肌肉的力度，可通過側抬腿來練習，側卧在床上，另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

最簡單的體態改善法

日本品川志匠會醫院副院長、昭和大學醫學部整形外科教授平泉裕推薦，分別從站立和走路兩種情況糾正體態：

站立時

後背貼牆站立，雙目平視，下巴回收；

肩胛骨和盆骨有意識地靠牆，張開胸部，腰部和牆壁留有一拳的距離；

伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直；

挺起上半身，感覺身體在往上提。

走路時

從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側；

從側面看，人沒有彎曲，不駝背；

從走路姿勢測試平衡力：

1

沿著一條直線行走。

2

選定一點（如鋪一張A4紙）在上面原地踏步。

3

原地踏步的同時閉上眼睛，堅持30秒~1分鐘。

如果朝右偏離，說明右側肌肉較發達，平時運動應有意識地鍛煉對側肌肉，左側同理。

本期編輯：羅榕 動作示範：徐夢蓮

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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