運動，養生，瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找回最原始的自我

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運動，養生，瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找回最原始的自我

運動，養生，瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找回最原始的自我，瑜伽與一般運動不同，它可以使身心在放鬆狀態下得到全方位的鍛煉；拉筋方法，動作，拉筋療法，瑜伽，中醫運動養生，中醫經絡拍打拉筋，練習後也不會因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞；並且對很多疾病有緩解和理療疏通經絡對身體而言，瑜伽體式是疏通經絡的一種方法，與中醫是相通的。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。

瑜伽體式可以代替中醫疏通經絡的方法，其原理是通過各種動作對相應的經絡進行擠壓、按摩，並配合呼吸法疏通體內的經絡，預防各種疾病並改善身體不良狀態。中醫的穴位按摩，只有找到穴位的正確位置才能真正刺激這個部位，而瑜伽則可以通過大面積刺激這個部位來達到疏通經絡的目的。

許多人想通過練習瑜伽來減肥瘦身，這只是練習瑜伽帶給身體的好處之一。拉筋方法，動作，拉筋療法，瑜伽，健美的身體不僅僅是指好身材，還包括健康的皮膚、強健的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養生的效果。

瑜伽的體位練習強調「動靜結合」，以體位配合深呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度緩慢，對大腦皮層和皮層下中樞、自主神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，並能按摩腹腔器官，增強內臟活動的自我調節從而加強胃腸蠕動及胰臟功能。瑜伽能通過體位法與正確呼吸的配合，調整各臟器，從而促進身體的新陳代謝與激素分泌，放鬆肌肉與關節，找回身心平衡。

練習瑜伽體位時，只要正確使用併合理安排體位順序，就能起到打通身體經絡的作用。瑜伽體位練習的最終目的是將頭部、軀幹、頸部保持在正常的生理曲線上，放鬆身心，使呼吸與心跳瑜伽是舒緩身心、控制身心、調節內心平衡的方式。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

練瑜伽前，我們要在深呼吸的同時開始冥想，使精神進入集中狀態。練習過程中我們會發現自己身心潛在的問題，並通過正確控制呼吸、冥想和體式動作，建立身體與大腦的連結，有意識地控制身心，從而克服心理障礙，改善焦慮不安、消極緊張等不良情緒，使身心平靜、健康。

當內分泌腺體釋放到血液中的某些激素太多或太少時，人體的健康就會受到不良影響。練習瑜伽能調整這些腺體的活動，從而防止內分泌系統工作失常。另外，瑜伽的調息練習對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸系統的加強作用也很大。同時，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴系統，有助於身體排毒、增強免疫力與抵抗力。

脊柱是人體的「頂樑柱」，瑜伽體位練習能充分鍛煉脊柱，使中樞神經保持健康，並能幫助不正常的神經系統恢復正常功能，促進內分泌系統的正常運行，矯正由於不良姿勢造成的脊柱變形，使人體的「中心柱」越發挺拔。同時，練習瑜伽還可以改善淺睡眠、頭痛和肩膀酸痛等癥狀，對於保持身心健康非常重要。

初學者、年長者、亞健康人群、患病人群及想對高難度瑜伽體式有進一步突破的練習者，最好使用一些道具輔助，如瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽枕、瑜伽帶等。另外，牆壁、桌椅等日常物品也可以用來輔助練習某些瑜伽體式。練習者可以根據自己的身體狀況進行循序漸進的練習，把握體式的科學性和精準性，更準確掌握體式傳達給身體的感覺，從而真正從瑜伽中受益。

科學地練習瑜伽，可以緩解壓力、強化器官功能，還可以有效緩解和輔助治療神經系統疾病、腸胃疾病、頸椎腰椎疾病、關節疾病、內分泌系統疾病、婦科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。從中醫學來說，經絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。

瑜伽是貫穿身心的練習。女性隨著年齡的增加，體內激素分泌會發生變化，從而出現體態發胖和皮膚鬆弛、長斑等現象。練習瑜伽可以充分按摩內臟，加強呼吸、循環系統的功能，強健子宮與卵巢，不僅對改善痛經、月經不調有很大幫助，還具有美容養顏、延緩衰老的功效。

不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現「筋縮症」了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。

如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試「拉筋」鍛煉。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。「拉筋」鍛煉對場地的要求不是很高。平時不經常運動的人，每天練習瑜伽會感覺困難，開始時可以每周練習3次瑜伽體式，期間穿插瑜伽呼吸練習；平時堅持運動的人，每天練習最有效。

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