美軍飛行員秘訓 就算坐著，也能在120秒內入睡

二戰期間，美軍為飛行員開創了120秒快速入睡法，試試？

文 | Sharon Ackman

編譯|林子雅

編輯|胡雯雯

軍事環境下，睡眠簡直就是一種奢侈。在那種狀態下，就算你爭分奪秒也只能睡上短短几個小時。但就算這樣，躺在睡袋裡的你，閉著眼睛，可能卻久久不能入睡。

即便你已經筋疲力盡，即便三小時後必須要起床去站崗放哨，去執行警戒任務，但你還是睡不著。你被周圍的噪音弄得心煩意亂，你感覺好像有一塊石頭硌在你的骨頭上，你的腦海中反覆回想起著當天發生的事情，還有比這更讓人沮喪的事情嗎？

如果不能獲得足夠的睡眠，很快，你就會變得虛弱不堪。你會做出錯誤的決定，你會讓戰友失望，甚至成為他們的累贅……

二戰期間，不少美國空軍戰鬥機飛行員都有過上述的遭遇。美國軍方意識到，由於長期的精神壓力和睡眠缺乏，許多飛行員在執行任務時做出了糟糕的決定：他們會無意擊中友軍飛機、因錯誤操作而導致自身墜機……而那些原本都是可以避免的。

另外，許多飛行員即使在停止飛行任務後，也無法放鬆下來進入睡眠。他們因此身心俱疲，壓力與日俱增，以至於犯下致命錯誤。

幸運的是，美國前海軍飛行學校開創了一種新的科學方法，聲稱能在兩分鐘內，讓飛行員在任何時間、任何地點入睡。

事實證明，經過六周的訓練，96%的飛行員真的實現了在兩分鐘或是更短時間內入睡。就算他們剛喝完咖啡，甚至周圍槍炮聲接續不斷，也不影響他們的入睡時間。

那麼，如果我們也遵循這些步驟去訓練自己，也許入睡就將成為一件輕而易舉的事兒。

1

找一個可以睡覺的地方

首先，找一個可以睡覺的地方。它可能看起來不怎麼樣，但那並不是問題。事實上，只要你能在那伸展全身，能夠成功入睡的幾率就大了很多。

因此，躺在讓你局促不安的地方是很難入睡的。正是考慮到這一點，航空公司發明了能夠放平身體的頭等艙座椅。然而，坐姿入睡卻是飛行員在訓練中要達到的要求：坐在椅子上，雙腳放平，雙手搭在膝蓋上，他們就能保持這個姿勢入睡。想想看，一張椅子都行，那有一張床墊甚至一個房間，成功入睡不就是更加輕鬆的事情嗎？

2

放鬆臉部

既然你已經找到了一個可以睡覺的地方，那麼接下來的步驟就全靠你的臉了。

首先，你得把臉想像成自己情緒的中心。閉上眼睛，緩慢地進行深呼吸。然後，把臉部的43塊肌肉都放鬆下來，不要眯眼，也不要皺眉，把前額舒展開來。當你感覺到臉頰、嘴巴、舌頭和下巴都放鬆了，就開始舒緩地往外呼氣。

要注意，這個時候，你的眼睛是閉著的，但你得確保眼睛是完全柔軟地躺在眼窩裡的。人體有六塊肌肉負責控制你的眼窩，你必須讓它們鬆弛下來。當你的臉放鬆了，眼窩也鬆弛下來時，大腦就會向身體其他部位發出信號——是時候放鬆進入睡眠狀態了。

3

放鬆上半身

放鬆了臉部，接下來就是肩膀了。

你得讓肩部所有的肌肉變得更鬆弛。讓你的肩膀儘可能低垂。你應該感覺到自己脖子的後面失去了知覺，肩膀像是漂浮在身體上一樣。深深吸一口氣，然後慢慢呼氣，緩解緊張感。然後從你的優勢手開始放鬆雙臂。

如果你是右撇子，就把注意力集中在你的右二頭肌上，直到它放鬆下來，彷彿它已經從你的身體離開。如果右二頭肌不能得到放鬆，可以先繃緊，再鬆弛。

接下來，把關注點移動到你的右前臂，使它放鬆、變得無力。最後，伸出你的手和手指，輕放於大腿上。

完成了這些，你已經成功一大半了，很快你就可以入睡了。

4

放鬆腿部

下一個目標是你的腿。

放鬆你的右大腿、右小腿、腳踝和腳，就像是它們已經脫離身體一樣。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力，感覺就像腿已經下沉到地面一樣。

同樣，左腿也重複這個放鬆過程：從大腿，到小腿，然後是腳踝和腳。

如果上述步驟你都完成了，那麼現在的你，已經徹底放鬆了身上的每一塊肌肉。接下來，你只需要再做一件事情，就能從完全放鬆的狀態進入深度睡眠狀態。

5

不去想任何事情

在10秒鐘里清空你的大腦。

不要去想這一天出了什麼問題，該什麼時候起床，該什麼時候給你的伴侶打電話。做這些事都需要動腦子，這就意味著，僅僅想想它們，就足以讓你的肌肉不自覺地收縮。

但是，你需要保持頭腦冷靜。你可以在一間漆黑的房間，躺在一張舒適的沙發上，並且把這個靜態畫面在腦海中保持10秒。

如果這招不管用，你就反覆地對自己說：「別思考……別思考……別思考……」，說上至少10秒。這將會幫助你清空大腦，阻止它思考事情。當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內也沒有思考事情，你就會睡著。

學會了這種經過戰鬥測試的入睡方法，你不會再為睡姿不舒服而輾轉反側，也不會再為周圍人的如雷般鼾聲而苦惱。

不管你周圍發生了多少事情，也不管你有多緊張。只要你知道怎麼放鬆自己的身體、清空大腦，五分鐘的休息時間也有可能變成有質量的睡眠。而在此之後，你將擁有更清醒的頭腦，更多的精力，做出更好的決策。並且，你的身體也會變得越來越好。不如現在就試試吧？

來源｜南都周刊

END

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