8個動作在家輕鬆練出蜜桃臀，30天修身塑形就靠它！

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

擁有豐滿緊緻的臀部是每個女孩都想要的願望，這其實沒什麼，只要堅持鍛煉，蜜桃臀戳手可得！今天賽普君就給大家分享在家輕鬆練出蜜桃臀的訓練動作。

以下8個動作，練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：

動作1

箭步蹲 10-20次

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動作2

底部深蹲 10-20次

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動作3

單腳跪姿右腳後蹬腿 10-20次

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動作4

單腳跪姿左腳後蹬腿 10-20次

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動作5

側卧左腳抬腿 10-20次

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動作6

側卧右腳抬腿 10-20次

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動作7

仰卧挺髖 10-20次

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動作8

仰卧單腳挺髖 左右各10-20次

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